Günlük yaşam ölçümü
Çift işaretli su
Kişi normal rutinini sürdürürken birkaç günlük toplam enerji harcamasını ölçer.
Günlük kalori ihtiyacı
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yayınlanmış denklemler ve normal aktivite düzeyinizle dinlenme enerjinizi ve koruma kalorinizi tahmin edin.
🔥 Tahmininiz
Tahmini koruma kalorisi
Hesaplayıcı önce dinlenme enerjisini tahmin eder, ardından koruma kalorisi için fiziksel aktivite düzeyini uygular.
Girdiğiniz bilgiler yalnızca bu tarayıcıda işlenir; bunları toplamaz veya saklamayız.
Enerji ihtiyacını anlamak
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Kilosu sabit bir yetişkinde günlük enerji ihtiyacı, tipik bir gündeki toplam enerji harcamasına (TEE) yaklaşık olarak eşittir.
1
Dinlenme metabolizması
Solunum, dolaşım ve organların çalışması için kullanılan enerji.
2
Besinlerin işlenmesi
Besinleri sindirmek, emmek ve metabolize etmek için kullanılan enerji.
3
Günlük hareket
İş, ulaşım, ev işleri, ayakta durma ve kendiliğinden hareket.
4
Egzersiz
Planlı antrenman ve diğer uzun süreli fiziksel aktiviteler.
Ölçümden tahmine
Bilimsel kurumlar enerji ihtiyacını nasıl belirler?
Enerji harcaması araştırmalarda ölçülebilir; laboratuvar testi mümkün olmadığında nüfus verilerinden oluşturulan denklemler kullanılır.
Laboratuvar ölçümü
Dolaylı kalorimetri
Oksijen tüketimi ve karbondioksit üretimiyle dinlenme enerjisini ölçer.
Pratik tahmin
Tahmin denklemleri
Özel cihaz olmadan yaş, vücut ölçüleri ve aktiviteyi kullanır.
FAO / DSÖ / UNU çerçevesi
[5]Energy requirement = BMR × PAL
Faktöriyel yaklaşım önce bazal metabolizmayı tahmin eder, ardından aktivite düzeyini uygular: ihtiyaç = BMR × PAL.
2023 Beslenme Referans Değerleri
[9]EER = intercept + A × age + B × height + C × weight
National Academies, genişletilmiş DLW verileriyle yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktiviteden EER’yi doğrudan tahmin eder.
CookGo hesaplama yöntemi
Bu hesaplayıcının kullandığı formül
Varsayılan hesaplama dinlenme enerjisini Mifflin-St Jeor ile tahmin eder ve seçilen PAL değerini uygular.
Doğru tanım, tek bir “DSÖ formülü” değil, FAO/DSÖ/UNU PAL çerçevesiyle birleştirilmiş Mifflin-St Jeor yöntemidir.
Erkek katsayısı
10W + 6.25H − 5A + 5
Kadın katsayısı
10W + 6.25H − 5A − 161
Günlük koruma kalorisi
RMR × PAL
W = kg cinsinden kilo · H = cm cinsinden boy · A = yıl cinsinden yaş
PAL nasıl yorumlanır?
PAL yalnızca antrenman sayısını değil, zaman içindeki tüm yaşam tarzını tanımlar.
| Yaşam tarzı | PAL aralığı | Tipik düzen |
|---|---|---|
| Hareketsiz veya hafif aktif | 1.40–1.69 | Çoğunlukla oturarak çalışma, az yürüme veya düzenli hafif aktivite. |
| Aktif veya orta düzeyde aktif | 1.70–1.99 | Daha çok günlük hareket, fiziksel iş veya düzenli orta düzey aktivite. |
| Çok aktif | 2.00–2.40 | Uzun süreli fiziksel iş veya yüksek hacimli yoğun antrenman. |
Yöntemler neden farklı sonuç verir?
Her yöntem farklı girdiler kullanır veya enerji harcamasının farklı bir bölümünü tahmin eder.
Mifflin-St Jeor
- Ana girdiler
- Yaş, boy, kilo
- En uygun kullanım
- Genel dinlenme enerjisi tahmini
Revize Harris-Benedict
- Ana girdiler
- Yaş, boy, kilo
- En uygun kullanım
- Alternatif karşılaştırma
Cunningham
- Ana girdiler
- Yağsız kütle
- En uygun kullanım
- Vücut yağ oranı biliniyorsa
2023 DRI EER
- Ana girdiler
- Yaş, boy, kilo, aktivite
- En uygun kullanım
- Doğrudan günlük enerji tahmini
Dolaylı kalorimetri
- Ana girdiler
- Solunum gazları
- En uygun kullanım
- Bireysel dinlenme enerjisi ölçümü
Tahmini başlangıç noktası olarak kullanın
Birkaç haftalık gerçek yaşam eğilimleri, değerin rutininize ne kadar uyduğunu gösterir.
- 1.İş, ulaşım, ev işleri ve egzersizi birlikte değerlendirin.
- 2.Tek gün yerine birkaç haftalık eğilimlere bakın.
- 3.Kilo, rutin veya antrenman belirgin değiştiğinde yeniden hesaplayın.
Bu yöntem genel yetişkinler içindir. Büyüme, gebelik, emzirme ve klinik beslenmede farklı modeller kullanılır.
Günlük ihtiyaçtan gerçek öğünlere
Bir tarifin kalorisini kontrol edin
Kalori ve makro besin tahmini için tarif bağlantısı, metni veya fotoğrafı içe aktarın.
Yöntemler ve kaynaklar
- [1]Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition. 1990;51(2):241–247.
- [2]Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition. 1984;40(1):168–182.
- [3]Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. American Journal of Clinical Nutrition. 1980;33(11):2372–2374.
- [4]Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults. Journal of the American Dietetic Association. 2005;105(5):775–789.
Tüm kaynakları göster
- [5]FAO/WHO/UNU. Human Energy Requirements: Report of a Joint Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series 1.
- [6]Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. 2011;378(9793):826–837.
- [7]Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS Guideline for the Management of Overweight and Obesity in Adults.
- [8]National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Body Weight Planner.
- [9]National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy. 2023.