
簡單烘烤Tilapia
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 份量
- $10
簡單烘烤Tilapia
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 份量
- $10
食材
魚類
- 4(4盎司)片 tilapia
調味料
- 🧈 2茶匙奶油
- 🧂 ½茶匙蒜鹽,或適量
- 🧂 ¼茶匙海鮮調味料(如Old Bay®),或適量
蔬菜
- 🍋 1個檸檬,切片
- 1(16盎司)包冷凍花椰菜、西蘭花和紅椒混合蔬菜
調味
- 🧂 適量的鹽和黑胡椒粉
步驟
1
將烤箱預熱至375°F(190°C)。在9x13英寸的烤盤上塗抹油脂。
2
將tilapia魚片放在烤盤底部,然後點綴上奶油並用蒜鹽和海鮮調味料進行調味。
3
每片魚片上面放一片或兩片檸檬。
4
在魚片周圍擺放冷凍混合蔬菜並輕撒鹽和胡椒。將烤盤用鋁箔紙覆蓋。
5
放入預熱好的烤箱中烘烤,直到蔬菜變軟且魚肉能輕易用叉子剝開,約25至30分鐘。
6
趁熱食用並享受!
營養成分
每份🔥
172
卡路里
- 25g蛋白質
- 7g碳水化合物
- 4g脂肪
💡 小提示
如果喜歡,可以用新鮮蔬菜代替冷凍蔬菜。為了增加風味,在烘烤前用蒜鹽和海鮮調味料醃製tilapia魚片10分鐘。搭配一碗糙米或藜麥作為配菜,讓這道菜更加飽腹。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。