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簡單烘烤Tilapia

成本 $10, 保存 $15

來源: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 份量
  • $10

食材

  • 魚類

    • 4(4盎司)片 tilapia
  • 調味料

    • 🧈 2茶匙奶油
    • 🧂 ½茶匙蒜鹽,或適量
    • 🧂 ¼茶匙海鮮調味料(如Old Bay®),或適量
  • 蔬菜

    • 🍋 1個檸檬,切片
    • 1(16盎司)包冷凍花椰菜、西蘭花和紅椒混合蔬菜
  • 調味

    • 🧂 適量的鹽和黑胡椒粉

步驟

1

將烤箱預熱至375°F(190°C)。在9x13英寸的烤盤上塗抹油脂。

2

將tilapia魚片放在烤盤底部,然後點綴上奶油並用蒜鹽和海鮮調味料進行調味。

3

每片魚片上面放一片或兩片檸檬。

4

在魚片周圍擺放冷凍混合蔬菜並輕撒鹽和胡椒。將烤盤用鋁箔紙覆蓋。

5

放入預熱好的烤箱中烘烤,直到蔬菜變軟且魚肉能輕易用叉子剝開,約25至30分鐘。

6

趁熱食用並享受!

營養成分

每份

🔥

172

卡路里

  • 25g
    蛋白質
  • 7g
    碳水化合物
  • 4g
    脂肪

💡 小提示

如果喜歡,可以用新鮮蔬菜代替冷凍蔬菜。為了增加風味,在烘烤前用蒜鹽和海鮮調味料醃製tilapia魚片10分鐘。搭配一碗糙米或藜麥作為配菜,讓這道菜更加飽腹。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。

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