
孟加拉豆湯
成本 $5, 保存 $10
來源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 份量
- $5
孟加拉豆湯
成本 $5, 保存 $10
來源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 份量
- $5
食材
豆類
- 1杯紅扁豆
液體
- 💧 3杯水
蔬菜
- 🧅 1杯洋蔥,薄片切分
- 🍅 ¾杯櫻桃番茄
- 2個(2英寸)完整塞拉諾辣椒(可選)
- 2湯匙切碎的香菜
香料
- ½茶匙薑黃粉
- 1片月桂葉
- 🧂 ½茶匙鹽
烹飪用品
- 1湯匙植物油
芳香蔬菜
- 🧄 4瓣大蒜,粗略切碎,分開使用
步驟
1
將扁豆放在篩子中清洗。將扁豆和水放入鍋中,用中高火加熱。加入一半的切好的洋蔥和大蒜,其餘的保留後用。加入薑黃、月桂葉、番茄和鹽。加入辣椒,保持完整以增添風味或切成兩半增加辣度。當混合物開始沸騰時,將火調至小火;煮至扁豆分解並稍微變稠,約20分鐘。
2
同時,在平底鍋中,將植物油用中火加熱至油微微閃亮。加入保留的切好的洋蔥;翻炒直至洋蔥變軟且呈半透明狀,約5分鐘。將火調至中小火;繼續煮並攪拌直至洋蔥非常柔軟且呈深棕色,再煮15到20分鐘。加入保留的大蒜並煮,不停攪拌,直至大蒜香味四溢且變軟,約2分鐘。
3
將洋蔥大蒜混合物加入煮好的扁豆中並攪拌。用切碎的香菜裝飾。
營養成分
每份🔥
224
卡路里
- 13g蛋白質
- 34g碳水化合物
- 4g脂肪
💡 小提示
為了額外的風味,在加入辣椒之前先烤一下塞拉諾辣椒。搭配新鮮製作的巴斯馬蒂米飯食用,作為完整的一餐。不要省略焦糖化洋蔥的步驟——這是這道菜味道的關鍵。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。