
纯素玉米粥配肉酱
成本 $12, 节省 $8
来源: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 份数
- $12
纯素玉米粥配肉酱
成本 $12, 节省 $8
来源: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 份数
- $12
食材
主要食材
- 💦 2杯开水
- 1杯干扁豆
- 1杯植物蛋白(TVP)
- 🥣 1杯蔬菜高汤
- 2汤匙橄榄油
- 🧅 1个小黄洋葱,切丁
- 🥕 1根中等大小胡萝卜,切丁
- 1根芹菜梗,切丁
- 1个小红甜椒,切丁
- 1个新鲜辣椒,切碎(可选)
- 1汤匙干牛至
- 1片月桂叶
- ¼杯纯素红酒
- 🍅 1罐(14.5盎司)切块番茄
玉米粥
- 🥣 2杯蔬菜高汤
- 💦 1杯水
- 🧂 1茶匙盐
- 1杯意大利粗磨玉米粉
- 4汤匙纯素黄油
- ¼杯切碎的纯素白奶酪
步骤
1
将开水和扁豆放入碗中静置1小时。另取一碗,将植物蛋白和高汤混合后静置直至液体被吸收。
2
在炖锅中用中火加热橄榄油。炒洋葱、胡萝卜、芹菜、红甜椒和辣椒直到洋葱变透明,约5到7分钟。
3
加入沥干水分的扁豆和未沥干的植物蛋白,搅拌并加入牛至、月桂叶和红酒。搅拌1分钟后加入西红柿。慢煮酱汁直至浓稠且扁豆变软,约5到10分钟,根据需要加水。
4
在锅中将蔬菜高汤、水和盐煮沸。降低温度并缓慢搅拌入玉米粉以防结块。持续搅拌煮10分钟,然后加入纯素黄油。
5
将玉米粥分装到四个碗中。从酱汁中取出月桂叶并将等量酱汁倒在玉米粥上。撒上纯素奶酪趁热食用。
营养成分
每份🔥
715
卡路里
- 44g蛋白质
- 77g碳水化合物
- 25g脂肪
💡 小贴士
将剩余的玉米粥片烤至酥脆作为零食或开胃菜。添加新鲜香草如罗勒或欧芹以增添风味。使用剩余的扁豆或预浸泡的扁豆可以节省时间。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。