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鹰嘴豆意大利面(意大利鹰嘴豆和意大利面炖菜)

成本 $12, 节省 $8

来源: Recommended by CookPal

  • 90 Min
  • 6 份数
  • $12

食材

  • 豆类

    • 1杯干鹰嘴豆
  • 其他

    • 1汤匙小苏打
  • 蔬菜

    • 1根芹菜茎
    • 1个小西葫芦
  • 油类

    • 2汤匙橄榄油
    • 1汤匙特级初榨橄榄油
  • 高汤

    • 3杯鸡汤,或根据需要增加
  • 番茄

    • 🍅 2个去皮的整颗罐装番茄
  • 意大利面/面条

    • 8盎司短管意面

步骤

1

用凉水冲洗鹰嘴豆。抓起一把鹰嘴豆,在水中相互揉搓以清洗干净。将鹰嘴豆放入一个大炖锅中,加水覆盖并加入小苏打。搅拌后浸泡8小时或过夜。

2

沥干泡好的鹰嘴豆,用冷水冲洗,并挑出任何表皮脱落或变色的鹰嘴豆。放一边备用。

3

在奶酪刨丝器的大孔上擦碎洋葱、芹菜、西葫芦和胡萝卜。

4

在炖锅中用中火加热2汤匙橄榄油。加入擦碎的蔬菜,翻炒1分钟。混合进鼠尾草、迷迭香和百里香,继续翻炒至洋葱变软且透明,大约5分钟。

5

加入3杯高汤、所有鹰嘴豆和罐装番茄到锅中。煮沸后调低火力,慢炖至鹰嘴豆变软,大约1小时。

6

拌入短管意面,继续煮至意面变软,大约8到10分钟。视需要添加更多高汤,以确保浓稠如炖菜般的质地。

7

尝味并用盐和黑胡椒调味。离火,分装到碗中,最后淋上一些特级初榨橄榄油和切碎的辣椒作为装饰。

营养成分

每份

🔥

378

卡路里

  • 14g
    蛋白质
  • 59g
    碳水化合物
  • 10g
    脂肪

💡 小贴士

确保鹰嘴豆充分浸泡一整晚,这样更容易烹饪。如果买不到短管意面,可以用掰断的意大利面代替。如果是素食选项,使用蔬菜高汤代替鸡汤。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。