
Súp đậu và bí kiểu Mexico
Chi phí $15, lưu $25
Nguồn: Recommended by CookPal
- 42 Min
- 8 Số suất
- $15
Súp đậu và bí kiểu Mexico
Chi phí $15, lưu $25
Nguồn: Recommended by CookPal
- 42 Min
- 8 Số suất
- $15
NGUYÊN LIỆU
Rau củ
- 2 chén bí đỏ (gọt vỏ, bỏ hạt và cắt thành từng miếng 3/4 inch)
- 🧅 1 củ hành tây vàng nhỏ (băm nhỏ)
- 1/4 chén cần tây băm nhỏ
- 🥕 1/2 chén cà rốt băm nhỏ
- 🧄 3 tép tỏi (băm nhỏ)
- 🌽 1 chén hạt ngô (tươi, đóng hộp hoặc đông lạnh)
Gia vị & Thảo mộc
- 2 quả ớt Chipotle đóng hộp trong sốt adobo (bỏ hạt và băm nhỏ)
- 🌿 1 muỗng canh lá húng quế tươi thái nhỏ
- 🌿 1 muỗng canh rau mùi tây tươi thái nhỏ
- 1 muỗng cà phê thì là
Đồ đóng hộp & Đóng gói
- 🍅 1 (15 ounce) hộp cà chua cắt hạt lựu
- 1 (15.5 ounce) hộp đậu cannellini (đã ráo nước)
- 2 lít nước dùng gà
Topping
- 🍋 2 quả chanh (cắt thành múi)
- 🌮 1 (10 ounce) túi bánh tortilla chips (dùng để phủ lên trên)
- 1 chén kem chua (dùng để phủ lên trên)
- 1 (8 ounce) gói phô mai Mexico trộn (dùng để phủ lên trên)
Dầu & Gia vị
- 2 muỗng canh dầu ô liu
BƯỚC
Đun nóng dầu ô liu trong một nồi sâu ở nhiệt độ vừa đến cao. Cho bí đỏ vào và nấu cho đến khi nó bắt đầu mềm, khoảng từ 5 đến 7 phút.
Thêm hành tây, cần tây và cà rốt. Nấu cho đến khi hành tây trở nên trong suốt, khoảng 5 phút.
Khuấy đều tỏi, ớt chipotle, húng quế, mùi tây và thì là; nấu thêm 2 phút nữa.
Trộn cà chua và nước dùng gà. Giảm nhiệt độ xuống mức trung bình và đun nhỏ lửa cho đến khi rau củ mềm, khoảng 30 phút.
Khuấy đều đậu cannellini và ngô; nấu cho đến khi nóng đều.
Để phục vụ, múc súp vào các tô. Vắt nước cốt chanh lên mỗi tô và phủ lên trên bằng bánh tortilla chips, một ít kem chua và một chút phô mai Mexico.
CHẤT DINH DƯỠNG
Mỗi 1 suất🔥
464
Calo
- 14gProtein
- 44gCarbohydrate
- 28gChất béo
💡 Mẹo
Đối với phiên bản thuần chay, thay nước dùng gà bằng nước dùng rau và bỏ qua kem chua và phô mai.Nếu bạn thích hương vị nhẹ hơn, giảm lượng hoặc bỏ qua ớt chipotle.Súp này có thể bảo quản đông lạnh tốt; lưu trữ trong hộp kín để thưởng thức sau.Hãy thoải mái thử nghiệm với các loại đậu hoặc bí khác nhau.
⚠️ Lưu ý
Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.