env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Испанское запеченное филе рыбы

Стоимость $15, сохранить $10

Источник: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 Порции
  • $15

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Рыба

    • 450 грамм филе окуня, свежего или замороженного

  • Овощи

    • 🧅 1 маленькая луковица

  • Соусы и приправы

    • 🍅 1 стакан томатного соуса с низким содержанием натрия

  • Специи

    • 1/2 чайной ложки чесночного порошка
    • 2 чайные ложки порошка чили
    • 1 чайная ложка орегано
    • 1/8 чайной ложки молотого тмина

ШАГИ

1

Вымойте руки с мылом и водой.

2

Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.

3

Легко смажьте форму для выпечки (9 x 13 дюймов) маслом или маргарином.

4

Разделите рыбу на 4 филе или кусочка.

5

Поместите кусочки рыбы в форму для выпечки.

6

Очистите лук и нарежьте его ломтиками.

7

Смешайте лук, томатный соус и специи вместе в маленькой миске.

8

Равномерно вылейте луково-пряную смесь поверх кусочков рыбы.

9

Выпекайте около 10-20 минут, пока рыба не будет легко разделяться вилкой.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

На 1 порцию

🔥

134

Калории

  • 18g
    Белок
  • 9g
    Углеводы
  • 3g
    Жиры

💡 Советы

Для варианта с низким содержанием натрия выберите томатный соус без добавления соли.Подавайте с цельнозерновыми макаронами, коричневым рисом или спагетти-тыквой для сбалансированного приема пищи.Убедитесь, что рыба легко разделяется вилкой, это признак готовности.

⚠️ Меры предосторожности

Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.