
Тофу и брокколи с черным перцем на противне
Стоимость $12.5, сохранить $10
Источник: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Порции
- $12.5
Тофу и брокколи с черным перцем на противне
Стоимость $12.5, сохранить $10
Источник: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Порции
- $12.5
ИНГРЕДИЕНТЫ
Белок
- 🥡 1 (16 унций) упаковка тофу
Овощи
- 🥦 1 головка брокколи
Приправы и специи
- 3 столовые ложки кунжутного масла
- 3 столовые ложки соевого соуса
- 🧄 1 1/2 столовые ложки чесночного порошка
- 1 чайная ложка молотого имбиря
- 1 1/2 столовые ложки черного перца
Другое
- 2 столовые ложки кукурузного крахмала
ШАГИ
Нарежьте тофу на три части вдоль, чтобы получилось 3 равных прямоугольника. Сложите прямоугольники друг на друга и нарежьте их по длине на 3 равные колонки, затем нарежьте поперек, чтобы получилось 5 рядов.
Равномерно разложите тофу на тарелке, выстланной несколькими слоями бумажных полотенец. Добавьте еще несколько слоев полотенец сверху тофу и положите другую тарелку поверх стопки. Выдавите как можно больше воды и оставьте минимум на 30 минут.
Разогрейте духовку до 400 градусов F (200 градусов C). Застелите противень пергаментной бумагой.
Переложите прессованный тофу и брокколи в миску для смешивания. Полейте кунжутным маслом и соевым соусом; аккуратно перемешайте. Смешайте кукурузный крахмал, чесночный порошок, молотый имбирь и черный перец в маленькой миске; посыпьте смесью тофу и брокколи. Перемешайте, пока равномерно не покроете ингредиенты, и выложите одним слоем на подготовленный противень.
Выпекайте в разогретой духовке в течение 10 минут. Переверните и продолжайте выпекать до хрустящей корочки, примерно еще 10 минут. Подавайте теплым.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
На 1 порцию🔥
257
Калории
- 15gБелок
- 17gУглеводы
- 17gЖиры
💡 Советы
Прессование тофу удаляет излишки воды, позволяя ему лучше хрустеть во время запекания.Вы можете заменить брокколи другими овощами, такими как болгарский перец или цуккини, в зависимости от ваших предпочтений.Подавайте с рисом или киноа, чтобы создать сбалансированное блюдо.
⚠️ Меры предосторожности
Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.