env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Тофу и брокколи с черным перцем на противне

Стоимость $12.5, сохранить $10

Источник: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Порции
  • $12.5

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Белок

    • 🥡 1 (16 унций) упаковка тофу
  • Овощи

    • 🥦 1 головка брокколи
  • Приправы и специи

    • 3 столовые ложки кунжутного масла
    • 3 столовые ложки соевого соуса
    • 🧄 1 1/2 столовые ложки чесночного порошка
    • 1 чайная ложка молотого имбиря
    • 1 1/2 столовые ложки черного перца
  • Другое

    • 2 столовые ложки кукурузного крахмала

ШАГИ

1

Нарежьте тофу на три части вдоль, чтобы получилось 3 равных прямоугольника. Сложите прямоугольники друг на друга и нарежьте их по длине на 3 равные колонки, затем нарежьте поперек, чтобы получилось 5 рядов.

2

Равномерно разложите тофу на тарелке, выстланной несколькими слоями бумажных полотенец. Добавьте еще несколько слоев полотенец сверху тофу и положите другую тарелку поверх стопки. Выдавите как можно больше воды и оставьте минимум на 30 минут.

3

Разогрейте духовку до 400 градусов F (200 градусов C). Застелите противень пергаментной бумагой.

4

Переложите прессованный тофу и брокколи в миску для смешивания. Полейте кунжутным маслом и соевым соусом; аккуратно перемешайте. Смешайте кукурузный крахмал, чесночный порошок, молотый имбирь и черный перец в маленькой миске; посыпьте смесью тофу и брокколи. Перемешайте, пока равномерно не покроете ингредиенты, и выложите одним слоем на подготовленный противень.

5

Выпекайте в разогретой духовке в течение 10 минут. Переверните и продолжайте выпекать до хрустящей корочки, примерно еще 10 минут. Подавайте теплым.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

На 1 порцию

🔥

257

Калории

  • 15g
    Белок
  • 17g
    Углеводы
  • 17g
    Жиры

💡 Советы

Прессование тофу удаляет излишки воды, позволяя ему лучше хрустеть во время запекания.Вы можете заменить брокколи другими овощами, такими как болгарский перец или цуккини, в зависимости от ваших предпочтений.Подавайте с рисом или киноа, чтобы создать сбалансированное блюдо.

⚠️ Меры предосторожности

Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.