env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Безмясная зерновая миска

Стоимость $12, сохранить $8

Источник: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 Порции
  • $12

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Зерновые

    • 2 чашки белого риса
  • Жидкости

    • 4 чашки воды
  • Овощи

    • 1 большая сладкая картофелина, очищенная и нарезанная кубиками
  • Масла

    • 3 столовые ложки кокосового или растительного масла
  • Белки

    • 1 твердый тофу весом 14 унций
  • Консервы

    • 1 банка (15 унций) черной фасоли, слить и промыть
  • Специи

    • 1 чайная ложка приправы джерк
  • Соусы

    • 2 столовые ложки маринада джерк

ШАГИ

1

Доведите воду и рис до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до среднего-низкого, накройте крышкой и варите на медленном огне, пока рис не станет мягким, а вода не впитается, 20–25 минут. Держите в тепле.

2

Разогрейте духовку до 450 градусов F (230 градусов C).

3

Перемешайте нарезанный кубиками сладкий картофель с 1 столовой ложкой масла. Равномерно распределите на противне.

4

Запекайте сладкий картофель в предварительно разогретой духовке, пока он не станет мягким, но не слишком мягким, 15–20 минут.

5

Нагрейте чугунную сковороду с 1 столовой ложкой кокосового масла на среднем огне; равномерно выложите тофу. Готовьте в течение 2 минут, затем аккуратно переверните на другую сторону. Продолжайте готовить, периодически переворачивая, пока тофу не станет немного хрустящим по краям, 6–8 минут.

6

Добавьте маринад джерк, стараясь, чтобы тофу был покрыт. Когда тофу начнет карамелизоваться от маринада, снимите с огня.

7

Разогрейте черные бобы в микроволновой посуде, пока они не станут горячими, 2–3 минуты, помешивая каждые 30 секунд.

8

Соберите зерновые миски: разделите рис, тофу, сладкий картофель и черные бобы на порционные миски.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

На 1 порцию

🔥

305

Калории

  • 14g
    Белок
  • 38g
    Углеводы
  • 12g
    Жиры

💡 Советы

Используйте антипригарную сковороду для равномерного хрустящего тофу.Запеченные овощи можно приготовить заранее и хранить для еды на неделю.Для усиления вкуса украсьте миску свежей кинзой, соком лайма или веганским йогуртом.

⚠️ Меры предосторожности

Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.