
Безмясная зерновая миска
Стоимость $12, сохранить $8
Источник: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Порции
- $12
Безмясная зерновая миска
Стоимость $12, сохранить $8
Источник: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Порции
- $12
ИНГРЕДИЕНТЫ
Зерновые
- 2 чашки белого риса
Жидкости
- 4 чашки воды
Овощи
- 1 большая сладкая картофелина, очищенная и нарезанная кубиками
Масла
- 3 столовые ложки кокосового или растительного масла
Белки
- 1 твердый тофу весом 14 унций
Консервы
- 1 банка (15 унций) черной фасоли, слить и промыть
Специи
- 1 чайная ложка приправы джерк
Соусы
- 2 столовые ложки маринада джерк
ШАГИ
Доведите воду и рис до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до среднего-низкого, накройте крышкой и варите на медленном огне, пока рис не станет мягким, а вода не впитается, 20–25 минут. Держите в тепле.
Разогрейте духовку до 450 градусов F (230 градусов C).
Перемешайте нарезанный кубиками сладкий картофель с 1 столовой ложкой масла. Равномерно распределите на противне.
Запекайте сладкий картофель в предварительно разогретой духовке, пока он не станет мягким, но не слишком мягким, 15–20 минут.
Нагрейте чугунную сковороду с 1 столовой ложкой кокосового масла на среднем огне; равномерно выложите тофу. Готовьте в течение 2 минут, затем аккуратно переверните на другую сторону. Продолжайте готовить, периодически переворачивая, пока тофу не станет немного хрустящим по краям, 6–8 минут.
Добавьте маринад джерк, стараясь, чтобы тофу был покрыт. Когда тофу начнет карамелизоваться от маринада, снимите с огня.
Разогрейте черные бобы в микроволновой посуде, пока они не станут горячими, 2–3 минуты, помешивая каждые 30 секунд.
Соберите зерновые миски: разделите рис, тофу, сладкий картофель и черные бобы на порционные миски.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
На 1 порцию🔥
305
Калории
- 14gБелок
- 38gУглеводы
- 12gЖиры
💡 Советы
Используйте антипригарную сковороду для равномерного хрустящего тофу.Запеченные овощи можно приготовить заранее и хранить для еды на неделю.Для усиления вкуса украсьте миску свежей кинзой, соком лайма или веганским йогуртом.
⚠️ Меры предосторожности
Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.