env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

Низкокалорийные рулеты из капусты с тунцом и пастой doenjang

Стоимость $8, сохранить $12

Источник: Recommended by CookGo

  • 60 Min
  • 3 Порции
  • $8

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Овощи

    • 🥬 6 листов капусты
    • 🧅 1/4 репчатого лука, нарезанного
    • 🥒 1/4 кабачка, нарезанного
    • 🍄 Небольшое количество грибов, нарезанных
    • 🧅 Небольшое количество зеленого лука, нарезанного
  • Белок

    • 🐟 1 банка тунца, слитого
  • Приправы

    • 1 чайная ложка doenjang (ферментированная соевая паста)
    • 1 чайная ложка gochujang (корейская острая паста)
    • 🧄 1 чайная ложка измельченного чеснока
  • Жидкость

    • 💧 1/2 чашки воды

ШАГИ

1

Удалите жесткую сердцевину из капустных листьев и промойте их под проточной водой.

2

Отпарьте капусту или разогрейте ее в микроволновке в пластиковом пакете с остаточной водой в течение 5 минут до мягкости. Дайте ей остыть.

3

Нарежьте лук, кабачок, грибы и зеленый лук. Слейте масло из тунца.

4

Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла и обжарьте лук и кабачок.

5

Добавьте грибы на сковороду и продолжайте обжаривать.

6

Добавьте gochujang, doenjang, измельченный чеснок и воду на сковороду. Доведите до кипения.

7

Тушите смесь, пока она слегка не загустеет.

8

Добавьте слитый тунец на сковороду и слегка обжарьте.

9

Добавьте нарезанный зеленый лук и слегка перемешайте. Начинка готова.

10

Разложите остывшие листья капусты, выпрямляя их.

11

Выложите щедрое количество начинки на капустные листья.

12

Осторожно сверните капустные листья от одного конца к другому.

13

Нарежьте рулеты и разложите их на тарелке перед подачей.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

На 1 порцию

🔥

150

Калории

  • 20g
    Белок
  • 10g
    Углеводы
  • 3g
    Жиры

💡 Советы

Используйте свежие капустные листья для лучшей текстуры.Регулируйте количество gochujang для желаемой остроты.Подайте с гарниром из риса или салата для полноценного блюда.

⚠️ Меры предосторожности

Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.