
Хумус с нуля
Стоимость $5, сохранить $10
Источник: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 8 Порции
- $5
Хумус с нуля
Стоимость $5, сохранить $10
Источник: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 8 Порции
- $5
ИНГРЕДИЕНТЫ
Бобы и бобовые
- ¾ стакана сухих нута
- ¼ стакана сухих соевых бобов
Ароматические добавки
- 1 лавровый лист
- 🧅 1 луковица, разрезанная на четвертинки
- 🧄 2 зубчика чеснока, раздавленных
- 🌿 ¼ стакана нарезанной свежей петрушки
Жидкости
- 1 стакан овощного бульона
- 💧 3 стакана воды
- 🍋 1 лимон, выжать сок
- 2 столовые ложки соевого соуса
Приправы
- Чёрный перец по вкусу
Пасты и спреды
- ¼ стакана тахини
ШАГИ
Промойте нут и соевые бобы, поместите их в скороварку вместе с лавровым листом и луком. Добавьте овощной бульон и достаточно воды, чтобы покрыть бобы на 1 дюйм (или следуйте инструкциям производителя для минимального количества жидкости).
Закройте крышку и доведите давление до высокого; уменьшите огонь до минимума и готовьте, поддерживая высокое давление, в течение 1 часа. Оставьте давление снижаться естественным образом.
Слейте бобы, сохранив жидкость. Поместите бобы в миску кухонного комбайна. Добавьте чеснок, лимонный сок, соевый соус, черный перец и тахини; измельчайте до получения однородной массы. (Вы можете добавить немного жидкости от варки для более жидкой консистенции.)
Переложите смесь в миску и добавьте петрушку.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
На 1 порцию🔥
161
Калории
- 8gБелок
- 20gУглеводы
- 6gЖиры
💡 Советы
Чтобы сэкономить время, можно использовать консервированный нут и пропустить этап приготовления в скороварке.Отрегулируйте консистенцию хумуса, добавляя больше или меньше жидкости от варки.Для дополнительного аромата добавьте щепотку копченой паприки или сбрызните оливковым маслом перед подачей на стол.Этот хумус хорошо сочетается со свежими овощами, питой или как намазка для бутербродов.
⚠️ Меры предосторожности
Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.