
Домашние овощные бургеры из черной фасоли
Стоимость $8.5, сохранить $10
Источник: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 Порции
- $8.5
Домашние овощные бургеры из черной фасоли
Стоимость $8.5, сохранить $10
Источник: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 Порции
- $8.5
ИНГРЕДИЕНТЫ
Основные ингредиенты
- 1 банка (16 унций) черных бобов, слить и промыть
- ½ зеленого болгарского перца, нарезать кусочками по 2 дюйма
- 🧅 ½ луковицы, нарезать клиньями
- 🧄 3 зубчика чеснока, очищенных
Связующие ингредиенты
- 🥚 1 яйцо
- ½ стакана панировочных сухарей
Приправы
- 1 столовая ложка чили порошка
- 1 столовая ложка кумина
- 1 чайная ложка тайского соуса чили или острого соуса
Прочее
- Кулинарный спрей
ШАГИ
Разогрейте гриль на открытом воздухе на сильном огне. Легко смажьте лист алюминиевой фольги кулинарным спреем.
Разомните черные бобы в средней миске вилкой до получения густой и пастообразной массы.
Мелко нарежьте болгарский перец, лук и чеснок в кухонном комбайне. Добавьте измельченные овощи в размятые бобы.
Смешайте яйцо, чили порошок, кумин и соус чили в маленькой миске. Добавьте к размятым бобам и перемешайте. Вмешайте панировочные сухари, пока смесь не станет липкой и не будет держаться вместе.
Разделите смесь на четыре котлеты и положите на подготовленную фольгу.
Готовьте на предварительно разогретом гриле около 8 минут с каждой стороны.
Подавайте горячим и наслаждайтесь!
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
На 1 порцию🔥
198
Калории
- 11gБелок
- 33gУглеводы
- 3gЖиры
💡 Советы
Для веганского варианта замените яйцо смесью семян льна или чиа.Добавьте свои любимые бургер-ингредиенты, такие как салат, помидор и авокадо для дополнительного вкуса.Эти котлеты можно заморозить и разогревать для удобства приготовления еды.Подавайте на цельнозерновых булочках для большего количества клетчатки и питательности.
⚠️ Меры предосторожности
Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.