env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Простая запеченная тилапия

Стоимость $10, сохранить $15

Источник: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Порции
  • $10

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Рыба

    • 4 (4 унции) филе тилапии

  • Приправы

    • 🧈 2 чайные ложки сливочного масла
    • 🧂 ½ чайной ложки чесночной соли, или по вкусу
    • 🧂 ¼ чайной ложки приправы для морепродуктов (например, Old Bay®), или по вкусу

  • Овощи

    • 🍋 1 лимон, нарезанный
    • 1 (16 унций) пакет замороженной цветной капусты с брокколи и красным перцем

  • Приправы

    • 🧂 соль и черный перец по вкусу

ШАГИ

1

Разогрейте духовку до 375 градусов F (190 градусов C). Смажьте форму для выпечки размером 9x13 дюймов.

2

Выложите филе тилапии на дно формы для запекания, затем смажьте сливочным маслом и приправьте чесночной солью и приправой для морепродуктов.

3

На каждое филе положите по одному-два ломтика лимона.

4

Разложите вокруг филе замороженные овощи и слегка приправьте солью и перцем. Накройте блюдо алюминиевой фольгой.

5

Выпекайте в разогретой духовке, пока овощи не станут мягкими, а рыба легко не будет отделяться вилкой, около 25-30 минут.

6

Подавайте горячим и наслаждайтесь!

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

На 1 порцию

🔥

172

Калории

  • 25g
    Белок
  • 7g
    Углеводы
  • 4g
    Жиры

💡 Советы

Вы можете заменить замороженные овощи свежими, если предпочитаете.Чтобы усилить вкус, замаринуйте филе тилапии с чесночной солью и приправой для морепродуктов в течение 10 минут перед выпечкой.Подавайте это блюдо с гарниром из коричневого риса или киноа для более сытного приема пищи.

⚠️ Меры предосторожности

Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.