
Диетическая миска с капустой, тунцом и рисом
Стоимость $5, сохранить $10
Источник: Recommended by CookGo
- 10 Min
 - 1 Порции
 - $5
 
Диетическая миска с капустой, тунцом и рисом
Стоимость $5, сохранить $10
Источник: Recommended by CookGo
- 10 Min
 - 1 Порции
 - $5
 
ИНГРЕДИЕНТЫ
Основные ингредиенты
- 🐟 100г консервированного тунца
 - 🍚 100г приготовленного коричневого риса
 - 🥬 50г тертой капусты
 - 🧅 1/4 нарезанного лука
 - 🥕 Небольшое количество тонко нарезанной моркови
 
Приправы
- 🧂 1 ст.л. соевого соуса
 - 1 ст.л. устричного соуса
 - 1 ст.л. кулинарного вина
 - Щепотка черного перца
 
ШАГИ
Слейте масло из консервированного тунца через дуршлаг и нажмите ложкой, чтобы удалить излишки масла.
Нарежьте морковь соломкой, лук кружочками, а капусту шинкуйте. Промойте капусту под проточной водой.
Обжарьте яйцо на сковороде и отложите его в сторону.
Разогрейте масло в сковороде и обжарьте капусту, лук и морковь до мягкости.
Добавьте в сковороду соевый соус, устричный соус и кулинарное вино, выливая соевый соус по краям для усиления аромата.
Добавьте слитый тунец в сковороду и быстро обжаривайте на сильном огне. Посыпьте черным перцем, чтобы убрать рыбный запах.
Положите приготовленный коричневый рис в миску.
Положите сверху риса жареные овощи и смесь тунца.
Добавьте сверху жареное яйцо, сбрызните кунжутным маслом и посыпьте кунжутными семечками.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
На 1 порцию🔥
350
Калории
- 25gБелок
 - 40gУглеводы
 - 10gЖиры
 
💡 Советы
Используйте соевый соус с низким содержанием натрия для более здорового варианта.Замените коричневый рис киноа или цветной капустой для низкоуглеводной альтернативы.Подготовьте овощи заранее для более быстрого приготовления.
⚠️ Меры предосторожности
Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.