env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Запеченная тилапия в чесноке и оливковом масле

Стоимость $10, сохранить $8

Источник: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Порции
  • $10

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Рыба

    • 🐟 4 (4 унции) филе тилапии

  • Специи и ароматические вещества

    • 🧄 4 зубчика раздавленного чеснока
    • ¼ чайной ложки кайенского перца

  • Масла

    • 3 столовые ложки оливкового масла

  • Овощи

    • 🧅 1 луковица, нарезанная

ШАГИ

1

Натрите филе рыбы раздавленным чесноком, затем поместите их в мелкую нереактивную посуду. Полейте рыбу оливковым маслом, пока она не покроется полностью. Поместите лук сверху рыбы. Накройте рыбу и поставьте в холодильник на ночь, чтобы она пропиталась маринадом.

2

Разогрейте духовку до 350 градусов F (175 градусов C).

3

Если вы запекаете рыбу, переложите её в форму для выпечки размером 9x13 дюймов вместе с оливковым маслом, чесноком и луком. Посыпьте рыбу кайенским перцем.

4

Выпекайте при 350 градусах F (175 градусах C) в течение 30 минут.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

На 1 порцию

🔥

217

Калории

  • 24g
    Белок
  • 4g
    Углеводы
  • 12g
    Жиры

💡 Советы

Для более острого вкуса добавьте больше кайенского перца или посыпьте хлопьями чили перед выпечкой.Обязательно маринуйте рыбу в течение ночи, чтобы максимально усилить вкус.Вы можете заменить тилапию другой белой рыбой, такой как треска или палтус, для получения аналогичного результата.

⚠️ Меры предосторожности

Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.