
ベイクドビーンズ入り野菜シェパーズパイ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 12 人数
- $15
ベイクドビーンズ入り野菜シェパーズパイ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 12 人数
- $15
材料
主な材料
- 🥔 皮をむき、角切りにしたじゃがいも5個
- クミンシード小さじ1
- コリアンダーパウダー小さじ½
- ターメリックパウダー小さじ½
- 新鮮なカレーリーフ6枚
- 縦半分に切った緑のチリペッパー1本
- 植物油大さじ2(オプション)
- マスタードシード小さじ1
- 細かく刻んだ緑のピーマン1個(オプション)
- 🧄 みじん切りにしたにんにく1片(オプション)
- 🧅 細かく刻んだ小さな玉ねぎ1個
- 解凍して水気を切った冷凍ほうれん草¼カップ(オプション)
- 🌽 冷凍コーン½カップ
- 🟢 冷凍グリーンピース½カップ
- (16オンス) 缶詰のベイクドビーンズ1缶
- みじん切りにした新鮮なコリアンダー½カップ
- チリパウダー小さじ½
- 🧂 塩小さじ½
- 適量の黒こしょう
- 🧈 バター大さじ2
- 🥛 牛乳大さじ3
- 🧂 塩少々
手順
オーブンを175度C(350度F)に予熱します。
じゃがいもを大きな鍋に入れ、塩水で覆います。強火で沸騰させたら、中弱火にして蓋をして約20分ほど煮込みます。柔らかくなったら水を切り、1〜2分間蒸らします。
ボウルにクミンシード、コリアンダーパウダー、ターメリックパウダー、カレーリーフ、そしてスライスした緑のチリを入れて混ぜ合わせておきます。大きなフライパンに植物油とマスタードシードを入れて中火で加熱し、マスタードシードがはじけ始めたら弱火にし、音が止まったらすぐにクミン混合物を加え、ふたをします。ハーブが「ヒューヒュー」という音を立てるまで調理します。次に緑のピーマン、ニンニク、タマネギを混ぜ、タマネギが柔らかくなり透明感が出るまで約5分間炒めます。
ほうれん草、コーン、グリーンピースを加えて温まるまで混ぜ、その後ベイクドビーンズを混ぜ入れます。コリアンダーを加え、チリパウダー、塩小さじ½、こしょうで味付けします。
野菜と豆の混合物を均等に2つの直径9インチのパイ皿に分けます。
じゃがいも、バター、牛乳、塩少々をボウルに入れて滑らかになるまでつぶします。フォークを使って豆の上に山形になるように広げ、焼く際にカリッと仕上げます。
予熱したオーブンでじゃがいもが黄金色になるまで約20〜25分焼きます。食べる前に5分間冷まします。
栄養素
1人前あたり🔥
166
カロリー
- 5gタンパク質
- 28g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
より豊かな風味を得るには、焼く前にマッシュポテトのトッピングにシュレッドチーズを追加することをお勧めします。好みや季節に応じて異なる野菜を使用することができます。辛い料理を好む場合は、チリパウダーの量を増やしたり、余分な緑のチリを追加してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。