env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ベイクドビーンズ入り野菜シェパーズパイ

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 12 人数
  • $15

材料

  • 主な材料

    • 🥔 皮をむき、角切りにしたじゃがいも5個
    • クミンシード小さじ1
    • コリアンダーパウダー小さじ½
    • ターメリックパウダー小さじ½
    • 新鮮なカレーリーフ6枚
    • 縦半分に切った緑のチリペッパー1本
    • 植物油大さじ2(オプション)
    • マスタードシード小さじ1
    • 細かく刻んだ緑のピーマン1個(オプション)
    • 🧄 みじん切りにしたにんにく1片(オプション)
    • 🧅 細かく刻んだ小さな玉ねぎ1個
    • 解凍して水気を切った冷凍ほうれん草¼カップ(オプション)
    • 🌽 冷凍コーン½カップ
    • 🟢 冷凍グリーンピース½カップ
    • (16オンス) 缶詰のベイクドビーンズ1缶
    • みじん切りにした新鮮なコリアンダー½カップ
    • チリパウダー小さじ½
    • 🧂 塩小さじ½
    • 適量の黒こしょう
    • 🧈 バター大さじ2
    • 🥛 牛乳大さじ3
    • 🧂 塩少々

手順

1

オーブンを175度C(350度F)に予熱します。

2

じゃがいもを大きな鍋に入れ、塩水で覆います。強火で沸騰させたら、中弱火にして蓋をして約20分ほど煮込みます。柔らかくなったら水を切り、1〜2分間蒸らします。

3

ボウルにクミンシード、コリアンダーパウダー、ターメリックパウダー、カレーリーフ、そしてスライスした緑のチリを入れて混ぜ合わせておきます。大きなフライパンに植物油とマスタードシードを入れて中火で加熱し、マスタードシードがはじけ始めたら弱火にし、音が止まったらすぐにクミン混合物を加え、ふたをします。ハーブが「ヒューヒュー」という音を立てるまで調理します。次に緑のピーマン、ニンニク、タマネギを混ぜ、タマネギが柔らかくなり透明感が出るまで約5分間炒めます。

4

ほうれん草、コーン、グリーンピースを加えて温まるまで混ぜ、その後ベイクドビーンズを混ぜ入れます。コリアンダーを加え、チリパウダー、塩小さじ½、こしょうで味付けします。

5

野菜と豆の混合物を均等に2つの直径9インチのパイ皿に分けます。

6

じゃがいも、バター、牛乳、塩少々をボウルに入れて滑らかになるまでつぶします。フォークを使って豆の上に山形になるように広げ、焼く際にカリッと仕上げます。

7

予熱したオーブンでじゃがいもが黄金色になるまで約20〜25分焼きます。食べる前に5分間冷まします。

栄養素

1人前あたり

🔥

166

カロリー

  • 5g
    タンパク質
  • 28g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

より豊かな風味を得るには、焼く前にマッシュポテトのトッピングにシュレッドチーズを追加することをお勧めします。好みや季節に応じて異なる野菜を使用することができます。辛い料理を好む場合は、チリパウダーの量を増やしたり、余分な緑のチリを追加してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。