레몬-오렌지 오렌지 러프리
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 4 인분
- $15
레몬-오렌지 오렌지 러프리
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 4 인분
- $15
재료
생선
- 오렌지 러프리 필레 4개(각 4온스)
감귤류
- 🍊 오렌지 1개, 즙을 짜서 사용
- 🍋 레몬 1개, 즙을 짜서 사용
오일 및 향신료
- 올리브 오일 1큰술
- 🧂 레몬 후추 ½작은술
단계
1
큰 프라이팬에 기름을 중~높은 열로 가열합니다.
2
필레를 뜨거운 기름에 넣고 오렌지 주스와 레몬 주스를 뿌린 후, 레몬 후추를 뿌립니다.
3
물고기가 쉽게 부스러질 때까지 조리합니다(약 2~3분 정도 각 면당). 즉석 온도계를 중심에 삽입했을 때 최소 145°F(63°C)를 나타내야 합니다.
영양 성분
1인분당🔥
140
칼로리
- 19g단백질
- 8g탄수화물
- 4g지방
💡 팁
바삭한 식감을 위해 요리하기 전에 생선 필레에 가볍게 밀가루를 묻혀주세요.이 요리를 완벽한 한 끼로 만들기 위해 찐 채소나 가벼운 샐러드와 함께 드세요.생선이 달라붙는 것을 방지하려면 프라이팬을 적절히 예열하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.