
柠檬鸡肉欧若拉汤
成本 $12, 节省 $20
来源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 份数
- $12
柠檬鸡肉欧若拉汤
成本 $12, 节省 $20
来源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 份数
- $12
食材
意大利面
- 8盎司欧若拉意大利面
油和脂肪
- 1茶匙橄榄油
蔬菜
- 🥕 3根中等大小的胡萝卜,切碎
- 3根芹菜,切碎
- 🧅 1个中等大小的洋葱,切碎
- 🧄 2瓣大蒜,切碎
- ½茶匙干百里香
- ½茶匙干牛至
- 1片月桂叶
- 1(8盎司)包婴儿菠菜叶
调味料
- 🧂 适量盐和黑胡椒粉
- 🍋 ½杯新鲜柠檬汁
- 🍋 1个柠檬,取皮屑
- 🍋 1个柠檬,切片用于装饰(可选)
- ¼杯磨碎的帕尔马干酪(可选)
蛋白质
- 🍗 8盎司熟鸡胸肉,切碎
液体
- 3(32盎司)盒低脂、低钠鸡汤
步骤
1
收集所有食材。
2
将一大锅微盐水煮沸。加入欧若拉意大利面并重新煮沸。未加盖煮意大利面,直至部分煮熟,约5分钟。沥干水分并用冷水冲洗直到完全冷却。
3
在大锅中用中火加热橄榄油。加入切碎的胡萝卜、芹菜和洋葱;煮至透明,约5分钟。加入大蒜;煮至香味四溢,约1分钟。
4
用百里香、牛至、月桂叶、盐和黑胡椒调味混合物。再煮30秒,然后将鸡汤倒入锅中。
5
将鸡汤煮沸。将火调至中小火,半盖着盖子慢炖,直至蔬菜变软,约10分钟。
6
将欧若拉意大利面、柠檬汁和柠檬皮屑拌入鸡汤中;加入熟鸡肉。慢炖至鸡肉热透,约5分钟。
7
加入婴儿菠菜煮至萎蔫,约2到3分钟。确保欧若拉意大利面已经煮软。
8
将汤舀入碗中。根据需要,用柠檬片和帕尔马干酪装饰。
营养成分
每份🔥
167
卡路里
- 12g蛋白质
- 22g碳水化合物
- 4g脂肪
💡 小贴士
为了增加风味,可以稍微延长炒蔬菜的时间直至焦糖化。您可以使用现成的烤鸡作为节省时间的替代品。如果储存的话,将柠檬片分开存放以防止汤变苦。搭配脆面包一起食用,享受一顿丰盛的餐点。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。