
胡桃南瓜和辣味香肠汤
成本 $15, 节省 $10
来源: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 8 份数
- $15
胡桃南瓜和辣味香肠汤
成本 $15, 节省 $10
来源: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 8 份数
- $15
食材
南瓜和蔬菜
- 1个未去皮的胡桃南瓜,对半切开并去籽
- 🧅 1个大黄洋葱,切碎
- 🌽 1杯冷冻玉米
谷物和主食
- 💧 2杯水,分开使用
- 🍚 ½杯长粒白米
蛋白质
- 🍗 1¼磅辣味火鸡香肠,去掉肠衣
高汤和调味料
- 2罐(13.75盎司)鸡汤
- ⚫ 1汤匙黑胡椒粉,或根据口味调整
- 🧂 适量盐
脂肪和奶油类
- 1汤匙橄榄油
- 🥛 ½杯重奶油(可选)
步骤
1
将烤箱预热至375°F(190°C)。在9x13英寸的烤盘中倒入1杯水。
2
将胡桃南瓜放入准备好的烤盘中,切面向下放置。
3
在预热的烤箱中烘烤,直到南瓜可以用叉子轻松刺穿,大约45分钟。
4
同时,将大米和剩余的1杯水放入中型平底锅中。用中高温加热至沸腾,不加盖。将火调低,盖上锅盖焖煮,直至水分被吸收且米饭松软,约20分钟。
5
在大汤锅中用中高温加热橄榄油。加入洋葱翻炒,直至变软且透明,约5分钟。加入火鸡香肠;翻炒至碎裂且均匀呈棕色。沥干多余油脂。加入煮熟的大米和玉米。
6
将煮熟的南瓜挖出并放入搅拌机或食品加工器中。丢弃南瓜皮。将鸡汤倒入搅拌机或食品加工器中与南瓜混合。搅拌至顺滑,约1分钟。
7
将南瓜混合物搅拌入香肠混合物中直至充分混合。根据口味加入胡椒和盐调味。拌入重奶油。将汤在中火上炖煮至加热透彻,约15分钟;不要煮沸。
营养成分
每份🔥
317
卡路里
- 17g蛋白质
- 32g碳水化合物
- 15g脂肪
💡 小贴士
可以使用调味米来增加汤的深度。根据所需的浓稠度调整鸡汤的用量。为了无乳制品的选择,省略重奶油或用椰奶代替。剩余的汤可以在冰箱中存放最多3天,或冷冻保存最多3个月。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。