env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

胡桃南瓜和辣味香肠汤

成本 $15, 节省 $10

来源: Recommended by CookPal

  • 65 Min
  • 8 份数
  • $15

食材

  • 南瓜和蔬菜

    • 1个未去皮的胡桃南瓜,对半切开并去籽
    • 🧅 1个大黄洋葱,切碎
    • 🌽 1杯冷冻玉米
  • 谷物和主食

    • 💧 2杯水,分开使用
    • 🍚 ½杯长粒白米
  • 蛋白质

    • 🍗 1¼磅辣味火鸡香肠,去掉肠衣
  • 高汤和调味料

    • 2罐(13.75盎司)鸡汤
    • 1汤匙黑胡椒粉,或根据口味调整
    • 🧂 适量盐
  • 脂肪和奶油类

    • 1汤匙橄榄油
    • 🥛 ½杯重奶油(可选)

步骤

1

将烤箱预热至375°F(190°C)。在9x13英寸的烤盘中倒入1杯水。

2

将胡桃南瓜放入准备好的烤盘中,切面向下放置。

3

在预热的烤箱中烘烤,直到南瓜可以用叉子轻松刺穿,大约45分钟。

4

同时,将大米和剩余的1杯水放入中型平底锅中。用中高温加热至沸腾,不加盖。将火调低,盖上锅盖焖煮,直至水分被吸收且米饭松软,约20分钟。

5

在大汤锅中用中高温加热橄榄油。加入洋葱翻炒,直至变软且透明,约5分钟。加入火鸡香肠;翻炒至碎裂且均匀呈棕色。沥干多余油脂。加入煮熟的大米和玉米。

6

将煮熟的南瓜挖出并放入搅拌机或食品加工器中。丢弃南瓜皮。将鸡汤倒入搅拌机或食品加工器中与南瓜混合。搅拌至顺滑,约1分钟。

7

将南瓜混合物搅拌入香肠混合物中直至充分混合。根据口味加入胡椒和盐调味。拌入重奶油。将汤在中火上炖煮至加热透彻,约15分钟;不要煮沸。

营养成分

每份

🔥

317

卡路里

  • 17g
    蛋白质
  • 32g
    碳水化合物
  • 15g
    脂肪

💡 小贴士

可以使用调味米来增加汤的深度。根据所需的浓稠度调整鸡汤的用量。为了无乳制品的选择,省略重奶油或用椰奶代替。剩余的汤可以在冰箱中存放最多3天,或冷冻保存最多3个月。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。