番茄、青椒和洋葱烤鱼
成本 $10, 节省 $8
来源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 份数
- $10
番茄、青椒和洋葱烤鱼
成本 $10, 节省 $8
来源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 份数
- $10
食材
蛋白质
- 🐟 1磅鳕鱼片，新鲜或冷冻，去皮并解冻
蔬菜
- 🫑 1/4杯青椒，切碎
- 🍅 1/2罐（14.5盎司）低钠番茄
- 🧅 1/4杯洋葱，切碎
调味料
- 1/4茶匙牛至
步骤
1
用肥皂和水洗手。
2
将烤箱预热至350°F。用植物喷雾涂抹9 x 13英寸的烤盘。
3
将鱼切成四块，放入烤盘中。
4
在鱼上放上青椒、番茄、洋葱和牛至。
5
烘烤约20分钟或直至鱼肉松散。
营养成分
每份🔥
88
卡路里
- 17g蛋白质
- 3g碳水化合物
- 1g脂肪
💡 小贴士
搭配糙米或全麦面包，享用均衡的一餐。搭配新鲜的绿色沙拉，增加额外的营养和口感。确保鱼完全解冻，以便均匀烹饪。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考，具体使用需根据个人情况进行调整。