
とろとろ卵のえのきスープ
170🔥 칼로리
15g💪 단백질
10g🌾 탄수화물
8g🥑 지방
とろとろ卵のえのきスープ
170🔥 칼로리
15g💪 단백질
10g🌾 탄수화물
8g🥑 지방
재료
인분 2メイン食材
- えのき1 袋
もやし0.5 袋
長ネギ1 本
絹豆腐180 グラム
卵2 個
調味料
片栗粉2 小さじ
水2 大さじ
水500 ミリリットル- 鶏ガラスープの素2 小さじ
- 麺つゆ(2倍濃縮)2 大さじ
生姜1 小さじ
小ねぎ···- 塩···
粗挽きコショウ···
단계
1
えのき、もやし、長ネギは食べやすい大きさに切ります。絹豆腐は一口大に切ります。卵は溶いておきます。お好みで小ねぎを小口切りにします。
食材を均一に切ることで、火の通りがよくなり、見栄えも良くなります。📌
2
鍋に水500ml、鶏ガラスープの素小さじ2、麺つゆ(2倍濃縮)大さじ2、生姜小さじ1を入れ、中火にかけます。
生姜はチューブのものでも代用可能です。📌
3
沸騰したら、えのき、もやし、長ネギ、絹豆腐を加え、野菜がしんなりするまで煮ます。
煮込みすぎると野菜の食感が失われるので、火の通り加減を見ながら調整してください。📌
4
水大さじ2と片栗粉小さじ2を混ぜて水溶き片栗粉を作り、鍋に加えて混ぜ、とろみをつけます。
水溶き片栗粉は、火を弱めてから少しずつ加え、よく混ぜながらとろみをつけるとダマになりにくいです。📌
5
溶いた卵を回し入れ、卵が固まったら火を止めます。
卵は鍋の縁から少しずつ回し入れると、ふわふわに仕上がります。📌
6
塩少々、粗挽きコショウ少々で味を調え、お好みで小ねぎを散らして完成です。
味見をして、お好みに合わせて調味料を調整してください。📌
💡 팁
このスープは腸活にも良いヘルシーな一品で、ダイエット中の夜ご飯の置き換えにも最適です。簡単に作れるので、忙しい日の食事にもぴったりです。えのき、もやし、長ネギ、豆腐は低カロリーで食物繊維が豊富なので、満腹感がありながらもヘルシーにいただけます。お好みでキノコの種類を変えたり、鶏ひき肉を少量加えても美味しくいただけます。