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상큼한 레몬 치킨 파스타

비용 $15, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 인분
  • $15

재료

  • 파스타

    • 🍝 8온스 통밀 스파게티, 조리 전
  • 유제품 / 지방

    • 1테이블스푼 튜브형 마가린
    • 1테이블스푼 올리브 오일
  • 단백질

    • 🍗 20온스 뼈없는 닭가슴살
  • 채소

    • 5개의 파(대파), 썰어서
    • 🧄 1쪽의 큰 마늘, 다진 것
  • 건조 재료

    • 🌾 1/4컵 다목적 밀가루
    • 🧂 1/4작은술 소금
    • 1/8작은술 후추
    • 1/8작은술 카이엔 고추
  • 액체

    • 1 1/3컵 닭고기 육수
    • 🥛 2/3컵 저지방 우유
  • 양념류

    • 2작은술 준비된 겨자
    • 🍋 1/4컵 신선하게 짜낸 레몬 주스

단계

1

소스팬에 밀가루, 소금, 후추, 카이엔 고추를 섞습니다. 부드러워질 때까지 닭고기 육수와 저지방 우유를 점차적으로 휘핑하세요.

2

중불에서 걸쭉해질 때까지 저어가며 요리하세요. 열을 끄고 준비된 겨자와 레몬 주스를 넣고 섞어주세요.

3

한편, 포장에 적힌 지침에 따라 파스타를 준비합니다. 익으면 물기를 빼고 따로 두세요.

4

프라이팬에 올리브 오일과 마가린을 중불에서 데웁니다. 닭가슴살을 넣고 완전히 익고 약간 갈색이 될 때까지 요리하세요. 꺼내서 따로 두세요.

5

큰 볼에 파스타, 익힌 닭고기, 소스를 섞어 잘 버무려 파스타와 닭고기에 소스가 골고루 묻도록 합니다.

6

옵션: 베이킹 접시에 옮겨 담고 375°F(190°C)에서 10분 동안 굽거나 맛을 더 좋게 하세요. 즉시 제공하세요.

영양 성분

1인분당

🔥

540

칼로리

  • 35g
    단백질
  • 56g
    탄수화물
  • 15g
    지방

💡

바삭함을 더하기 위해 구운 아몬드나 빵가루를 굽기 전에 파스타 위에 뿌리세요.향긋한 파슬리나 바질을 갓 다져 추가하면 더욱 풍미 있고 장식 효과가 있습니다.레몬 제스트를 얇게 벗겨 장식으로 사용하세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.