비달리아 양파와 토마토 샐러드 그리고 그릴에 구운 참치
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $15
비달리아 양파와 토마토 샐러드 그리고 그릴에 구운 참치
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $15
재료
참치
- 🐟 12온스 참치, 1인치 크기로 자른 것
- 1큰술 올리브 오일
- 🧂 1/2작은술 소금
- 1/4작은술 후추
드레싱
- 2큰술 올리브 오일
- 🍋 1큰술 레몬 주스
- 1작은술 디종 머스타드
- 🧂 1/4작은술 소금
- 1/4작은술 후추
채소
- 2개의 중간 크기 비달리아 양파, 얇게 썬 것
- 🍅 4개의 중간 크기 토마토, 슬라이스한 것
- 2컵 혼합 그린
단계
1
그릴을 중~높은 열로 예열하세요.
2
작은 볼에 드레싱 재료(올리브 오일, 레몬 주스, 디종 머스타드, 소금 및 후추)를 섞어주세요.
3
참치를 1인치 크기로 자르고 3인치 꼬챙이에 꽂아 올리브 오일을 가볍게 바르고 소금과 후추로 간을 하세요.
4
꼬챙이에 꽂힌 참치를 그릴에서 익히세요. 생선이 불투명해지고 포크로 부스러지면 익힌 것으로 간주합니다(내부 온도 145°F). 그릴에서 꺼내세요.
5
큰 볼에 드레싱과 비달리아 양파, 토마토, 혼합 그린을 버무려주세요.
6
샐러드를 네 접시에 나눠 담고 그릴에 구운 참치를 위에 얹어서 제공하세요.
영양 성분
1인분당🔥
160
칼로리
- 16g단백질
- 11g탄수화물
- 6g지방
💡 팁
신선하고 제철 비달리아 양파를 사용하면 이 샐러드의 자연스러운 단맛을 살릴 수 있습니다.풍미를 더하려면 참치를 굽기 전에 드레싱에 15분간 재워보세요.고르게 조리되도록 참치 조각들이 균일한 크기로 꼬챙이에 꽂혔는지 확인하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.