야채와 콩 랩
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 인분
- $12
야채와 콩 랩
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 인분
- $12
재료
채소
- 중간 크기의 녹색 또는 빨강 벨 페퍼 2개, 씨를 제거하고 잘라서
- 🧅 중간 크기의 양파 1개, 껍질을 벗기고 썰어서
콩류
- 저염 검정콩 1캔(15온스), 물기를 빼고 헹궈서
과일
- 망고 2개, 껍질을 벗기고 잘라서
- 🍋 라임 1개, 즙을 짜서
- 신선한 고수잎 1/2컵, 잘라서
- 🥑 아보카도 1개, 껍질을 벗기고 다져서
곡물
- 밀가루 또띠아 4장(10인치)
단계
1
손을 비누와 물로 깨끗이 씻으세요.
2
비 점착성 팬에 벨 페퍼와 양파를 중불에서 약 5분간 볶으세요. 콩을 추가하고 잘 저어주세요. 열을 낮추고 약 5분간 더 끓여주세요.
3
작은 그릇에 망고, 라임즙, 고수잎, 아보카도를 섞으세요. 나중에 올릴 망고 혼합물의 절반을 따로 보관하세요.
4
따뜻하게 데운 또띠아에 콩 혼합물 1/4과 망고 혼합물 1/4을 넣으세요.
5
또띠아의 양쪽 끝을 접고 감싸서 롤업하세요. 남은 망고 혼합물을 채소와 콩으로 만든 랩 위에 올리세요.
영양 성분
1인분당🔥
458
칼로리
- 15g단백질
- 78g탄수화물
- 11g지방
💡 팁
맛을 더욱 좋게 하기 위해 또띠아를 가볍게 굽는 것이 좋습니다.미리 준비하는 경우 랩과 토핑을 따로 보관하여 눅눅해지는 것을 방지하세요.약간의 칠리 플레이크를 망고 혼합물에 추가하면 매운맛이 더해집니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.