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구운 콩을 곁들인 채소 스튜 파이

비용 $15, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 12 인분
  • $15

재료

  • 주요 재료

    • 🥔 껍질을 벗기고 잘라낸 감자 5개
    • 1 작은 술의 쿠민 씨앗
    • ½ 작은 술의 분쇄된 고수
    • ½ 작은 술의 분쇄된 강황
    • 6 개의 신선한 커리 잎
    • 길이 방향으로 반으로 자른 초록색 칠리 페퍼 1 개
    • 식물성 기름 2 큰 술 (선택 사항)
    • 겨자 씨앗 1 작은 술
    • 잘게 다진 녹색 피망 1 개 (선택 사항)
    • 🧄 다진 마늘 1 쪽 (선택 사항)
    • 🧅 작은 양파 1 개, 잘게 다진 것
    • 해동하고 물기를 뺀 냉동 다진 시금치 ¼ 컵 (선택 사항)
    • 🌽 냉동 옥수수 ½ 컵
    • 🟢 냉동 완두콩 ½ 컵
    • (16 온스) 통조림 구운 콩 1 개
    • 다진 신선한 실란트로 ½ 컵
    • 칠리 파우더 ½ 작은 술
    • 🧂 소금 ½ 작은 술
    • 취향에 따라 갈은 후추
    • 🧈 버터 2 큰 술
    • 🥛 우유 3 큰 술
    • 🧂 소금 한 꼬집

단계

1

오븐을 섭씨 175도 (화씨 350도)로 예열하세요.

2

감자를 큰 냄비에 넣고 소금물로 덮습니다. 높은 열 위에서 끓입니다. 그런 다음 중~낮은 열로 줄이고 뚜껑을 덮고 약 20분 동안 부드러워질 때까지 끓입니다. 물기를 빼고 수분이 날아가도록 1~2분 정도 더 둡니다.

3

쿠민 씨앗, 분쇄한 고수, 분쇄한 강황, 커리 잎 및 얇게 썬 초록색 칠리를 볼에 섞어주세요. 따로 보관합니다. 큰 프라이팬에 식물성 기름과 겨자 씨앗을 넣으세요. 뚜껑을 덮고 중간 열에서 겨자 씨앗이 튀기 시작할 때까지 요리한 다음 열을 낮춥니다. 튀기는 소리가 멈추면 빠르게 쿠민 혼합물을 추가하고 뚜껑을 다시 덮으세요; 허브가 쉿 소리를 낼 때까지 요리합니다. 초록색 피망, 마늘 및 양파를 넣고 양파가 부드럽고 투명해질 때까지 약 5분 동안 요리하고 저어줍니다.

4

시금치, 옥수수 및 완두콩을 넣고 따뜻해질 때까지 저어줍니다. 구운 콩을 넣으세요. 실란트로를 넣고 칠리 파우더, 소금 ½ 작은 술, 후추로 간을 합니다.

5

채소와 콩 혼합물을 두 개의 9인치 원형 파이 팬에 균등히 나눕니다.

6

감자, 버터, 우유, 소금 한 꼬집을 볼에 섞습니다. 매끄러워질 때까지 으깨서 으깬 감자를 콩 혼합물 위에 포크로 작은 산봉우리를 만들어 굽는 동안 바삭해지도록 만듭니다.

7

감자가 황금빛 갈색이 되도록 예열된 오븐에서 20~25분 동안 굽습니다. 서빙하기 전에 5분 정도 식힙니다.

영양 성분

1인분당

🔥

166

칼로리

  • 5g
    단백질
  • 28g
    탄수화물
  • 5g
    지방

💡

더 많은 맛을 위해 으깬 감자 토핑에 갈은 치즈를 추가한 후 굽습니다.개인 취향이나 계절에 따라 다른 채소를 사용하십시오.매운 요리를 선호하는 경우 칠리 파우더를 더하거나 초록색 칠리를 추가하십시오.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.