
비건 폴렌타 라구
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 인분
- $12
비건 폴렌타 라구
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 인분
- $12
재료
주 재료
- 💦 끓는 물 2컵
- 건렌틸콩 1컵
- 식물성 단백질(TVP) 1컵
- 🥣 채소 육수 1컵
- 올리브 오일 2큰술
- 🧅 작은 노란 양파 1개, 다진 것
- 🥕 중간 크기 당근 1개, 다진 것
- 셀러리 줄기 1대, 다진 것
- 작은 붉은 파프리카 1개, 다진 것
- 신선한 매운 고추 1개, 다진 것 (선택 사항)
- 말린 오레가노 1큰술
- 월계수 잎 1장
- 비건 레드 와인 ¼컵
- 🍅 다진 토마토 1캔(14.5온스)
폴렌타
- 🥣 채소 육수 2컵
- 💦 물 1컵
- 🧂 소금 1작은술
- 이탈리아 굵은 폴렌타 죽 1컵
- 비건 버터 4큰술
- 비건 화이트 치즈 ¼컵
단계
1
볼에 끓는 물과 렌틸콩을 섞어 1시간 동안 따로 두세요. 다른 볼에 식물성 단백질과 육수를 섞어 액체가 흡수될 때까지 따로 두세요.
2
스튜 냄비에 올리브 오일을 중불로 데워주세요. 양파, 당근, 셀러리, 붉은 파프리카, 그리고 매운 고추를 양파가 반투명해질 때까지 5~7분간 볶으세요.
3
물기를 제거한 렌틸콩과 물기를 제거하지 않은 식물성 단백질을 넣고 오레가노, 월계수 잎, 레드 와인을 추가하세요. 1분간 저어준 후 토마토를 넣고 라구 소스가 걸쭉해지고 렌틸콩이 부드러워지도록 5~10분간 더 끓이세요. 필요시 물을 추가하세요.
4
소스팬에 채소 육수, 물, 소금을 끓입니다. 열을 줄이고 폴렌타를 천천히 휘저어 덩어리가 생기지 않게 하세요. 10분간 계속 저어가며 익힌 후 비건 버터를 넣으세요.
5
폴렌타를 4개의 그릇에 나누어 담습니다. 라구에서 월계수 잎을 제거하고 폴렌타 위에 같은 양으로 나누어 제공합니다. 비건 치즈를 올려 따뜻하게 드세요.
영양 성분
1인분당🔥
715
칼로리
- 44g단백질
- 77g탄수화물
- 25g지방
💡 팁
남은 폴렌타 조각을 바삭하게 구워 간식이나 전채 요리로 활용하세요.바질이나 파슬리 같은 신선한 허브를 추가하여 맛을 한층 더 살릴 수 있습니다.남은 렌틸콩이나 미리 불린 렌틸콩을 사용하면 시간을 절약할 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.