
유티카 그린스 앤 빈스
비용 $10, 절약하다 $20
출처: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 인분
- $10
유티카 그린스 앤 빈스
비용 $10, 절약하다 $20
출처: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 인분
- $10
재료
채소
- 에스카롤 2통, 밑동을 자르고 잎을 굵게 썬 것
- 다진 할라페뇨 고추 2큰술, 또는 취향에 따라
- 🧄 마늘 3쪽, 다진 것
단백질
- 팬체타 베이컨 4온스, 주사위 모양으로 썬 것
- 조리된 크랜베리 콩 1캔 (12온스)
지방 및 기름
- 올리브 오일 2큰술
- 올리브 오일 1큰술, 또는 필요에 따라
액체
- 🍵 닭 육수 1컵
양념
- 🧂 취향에 따라 소금과 후추
- 붉은 고추 플레이크 1꼬집, 또는 취향에 따라
곡물
- 파인 빵가루 ½컵
- 파인 빵가루 2큰술
치즈
- 🧀 파르미지아노 레지아노 치즈 ½컵, 잘게 간 것
단계
1
찬물에 에스카롤 잎을 여러 번 씻어 깨끗하게 만듭니다.
2
소금을 넣은 큰 냄비에 물을 끓이고, 에스카롤을 밝은 초록색이 될 때까지 약 2분간 삶습니다. 차가운 물로 헹구고 물기를 완전히 빼십시오.
3
큰 오븐용 프라이팬에 올리브 오일과 함께 중불에서 팬체타를 바삭하고 노릇해질 때까지 약 5분간 조리합니다. 할라페뇨와 마늘을 넣고 약 3분 더 볶아 향을 내세요.
4
닭 육수를 프라이팬에 붓고 소금과 후추로 양념한 다음, 콩과 에스카롤을 넣고 섞어줍니다. 혼합물에 가볍게 ½컵의 빵가루를 섞습니다.
5
남은 빵가루, 파르미지아노 레지아노 치즈를 위에 얹고 올리브 오일을 살짝 뿌립니다. 브로일러를 높은 온도로 예열합니다.
6
브로일러에서 표면이 황금빛 갈색이 될 때까지 약 2-4분간 굽습니다. 즉시 제공하십시오.
영양 성분
1인분당🔥
307
칼로리
- 12g단백질
- 25g탄수화물
- 18g지방
💡 팁
팬체타 대신 터키 베이컨을 사용하거나 생략하여 채식주의자 옵션으로 만들어 보세요.매운 맛을 더하기 위해 추가 할라페뇨나 붉은 고추 플레이크를 넣으세요.닭 육수 대신 야채 육수를 사용하여 식물성 버전으로 만드세요.든든한 식사를 위해 바삭한 빵과 곁들여 드셔보세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.