투스카니 감자 스튜
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 인분
- $15
투스카니 감자 스튜
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 인분
- $15
재료
야채
- 🥔 10个小红土豆
- 🌱 2 1/2 컵 냉동 녹두
- 🍋 1个柠檬
향신료와 허브
- 🧂 1/2 티스푼 소금
- 1/4 티스푼 후추
- 1 큰술 다진 신선한 로즈마리
- 🧄 4 쪽 마늘
단백질
- 🍗 1파운드 닭고기 조각
오일과 지방
- 2 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일
단계
1
각 감자를 4등분으로 자릅니다. 큰 전자레인지 안전 그릇에 넣고 소금과 후추로 간을 합니다. HIGH에서 4분간 전자레인지에 돌립니다. 저어주고 다시 4분간 돌립니다.
2
감자가 익는 동안 각 닭고기 텐더를 4등분으로 자릅니다.
3
큰 프라이팬에 1 큰술의 기름을 중~높은 열로 가열합니다. 닭고기를 넣고 5분간, 자주 저어주며 노릇하게 익힙니다.
4
남은 기름과 감자를 넣고 5분 더 볶아서 감자를 노릇하게 하고 닭고기를 완전히 익힙니다.
5
로즈마리, 마늘, 녹두, 레몬 껍질과 즙을 넣습니다. 몇 분 더 데워지게 조리하고, 소금과 후추로 간을 맞춥니다.
영양 성분
1인분당🔥
310
칼로리
- 28g단백질
- 27g탄수화물
- 10g지방
💡 팁
전자레인지를 사용하여 감자를 미리 요리하면 팬 조리 시간이 줄어듭니다.냉동 야채 대신 신선한 야채를 사용하면 영양소가 더욱 풍부해집니다.추가적인 맛을 위해 서빙하기 전에 레몬즙을 추가로 뿌려보세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.