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버터넛 스쿼시를 곁들인 칠면조 셰퍼드 파이

비용 $15, 절약하다 $20

출처: Recommended by CookPal

  • 67 Min
  • 8 인분
  • $15

재료

  • 채소

    • 🧅 중간 크기의 양파 1개
    • 🌽 냉동 옥수수 ½ 컵
    • 냉동 완두콩 ½ 컵
    • 칠리 파우더 ¼ 티스푼
  • 단백질

    • 다진 칠면조 고기 1파운드
  • 곡물 / 유제품 / 지방

    • 엑스트라 버진 올리브 오일 1큰술
    • 🧈 무염 버터 1큰술
    • 🥛 우유 2티스푼
  • 양념

    • 건조 타임 ¼ 티스푼
    • 건조 오레가노 ¼ 티스푼
    • 우스터셔 소스 1티스푼
    • 다진 마늘 1쪽

단계

1

오븐을 375도 F(190도 C)로 예열하세요. 호박 반쪽을 베이킹 시트에 놓으세요. 안쪽을 기름으로 바르고 소금과 후추로 간을 하세요. 호박이 아주 부드러워질 때까지 약 30분간 굽습니다.

2

큰 냄비에 감자를 넣고 물로 덮으세요. 끓여주세요. 열을 중~낮게 줄이고 감자가 부드러워질 때까지 약 20분간 끓입니다. 물을 빼세요.

3

중~높은 열로 달군 팬에 1큰술 기름을 두르고 양파와 마늘을 넣으세요. 소금과 후추로 간을 하세요. 양파가 부드럽고 갈색이 될 때까지 5~7분간 볶아주세요.

4

양파와 마늘 혼합물의 1/3을 제거하고 따로 보관하세요. 칠면조 고기를 팬에 넣어 분홍색이 아닐 때까지 볶아줍니다(5~7분). 그레이비, 우스터셔 소스, 타임, 오레가노를 넣고 잘 섞일 때까지 2~3분간 요리합니다.

5

호박 씨를 제거하고 안쪽을 숟가락으로 긁어서 볼에 담으세요. 단호박, 남겨둔 양파-마늘 혼합물, 버터, 우유를 넣고 부드러워질 때까지 으깨세요.

6

9인치 사각형 베이킹 팬 바닥에 칠면조 혼합물을 펴서 깔아주세요. 옥수수와 완두콩을 얹고 위에 감자를 균등하게 펴세요. 칠리 파우더를 뿌립니다.

7

위가 노릇해질 때까지 30~45분간 굽습니다.

영양 성분

1인분당

🔥

221

칼로리

  • 14g
    단백질
  • 25g
    탄수화물
  • 8g
    지방

💡

다른 맛을 위해 칠면조 대신 닭고기나 소고기를 사용할 수 있습니다.글루텐 프리 터키 그레이비와 우스터셔 소스를 사용하여 글루텐 프리 요리를 만드세요.남은 음식은 냉장고에서 최대 3일 동안 보관할 수 있습니다. 최상의 식감을 위해 오븐에서 다시 데우세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.