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칠면조 미트볼 스튜

비용 $15, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 인분
  • $15

재료

  • 미트볼

    • 🦃 450그램의 93% 살코기인 다진 칠면조
    • 🍞 1컵의 신선한 빵가루
    • 🥚 약간 풀어준 큰 계란 1개
    • 다진 신선한 파슬리 2큰술
    • 우스터셔 소스 1작은술
    • 🧄 마늘 가루 1작은술
    • 이탈리안 시즈닝 ½작은술
    • 🧅 양파 가루 ½작은술
    • 🧂 소금과 갈아 넣은 후추 한 꼬집
  • 스튜 베이스

    • 올리브 오일 ¼컵
    • 🧅 다진 중간 크기 양파 1개
    • 다진 셀러리 줄기 2대
    • 🍅 체로 거른 불로 구운 다진 토마토 2캔(14.5온스)
    • 🍲 저염 닭고기 육수 3컵
    • 🥔 껍질을 벗기고 깍뚝썰기한 감자 2컵
    • 🥕 껍질을 벗기고 다진 당근 1컵
    • 냉동 완두콩 1컵
    • 말린 바질 1작은술
    • 선택 사항: 부순 고추 플레이크 ½작은술
  • 기타

    • 조리용 스프레이

단계

1

오븐을 190°C(375°F)로 예열하세요. 가장자리가 있는 베이킹 시트에 호일을 깔아주세요. 랙에 논스틱 조리용 스프레이를 뿌려 준비된 베이킹 시트에 올려놓고 사용 전까지 따로 보관해주세요.

2

큰 볼에 다진 칠면조, 빵가루, 계란, 파슬리, 우스터셔 소스, 마늘 가루, 이탈리안 시즈닝, 양파 가루, 소금, 후추를 섞어주세요. 2티스푼 쿠키 스쿱을 사용하여 혼합물을 1인치 크기의 공으로 만들어 준비된 랙에 올려놓으세요.

3

중심부가 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 오븐에서 미트볼을 굽습니다. 약 12분 정도 걸립니다.

4

네덜란드 오븐에 올리브 오일을 중불로 데워주세요. 양파와 셀러리를 넣고 부드러워질 때까지 약 5분간 익혀줍니다.

5

다진 토마토, 닭고기 육수, 감자, 당근, 완두콩, 바질, (옵션) 고추 플레이크를 넣고 잘 저어 섞어주세요. 끓어오르게 한 후 중~약불로 줄이고 약 20~25분 동안 혹은 감자와 당근이 익고 국물이 어느 정도 줄 때까지 뚜껑을 열고 끓여주세요.

6

구운 미트볼을 넣고 5~7분 정도 또는 전체적으로 뜨거워질 때까지 끓여줍니다. 서빙하기 전에 소금과 후추로 스튜를 간합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

357

칼로리

  • 22g
    단백질
  • 30g
    탄수화물
  • 17g
    지방

💡

더 많은 맛을 위해 스튜 베이스에 간장이나 발사믹 식초를 추가할 수 있습니다.이 요리는 기밀 용기에 넣어 최대 3개월까지 냉동 보관할 수 있습니다. 재가열할 때는 미트볼과 채소의 질감을 유지하기 위해 부드럽게 해주세요.단맛을 더하고 비타민 A 함량을 높이기 위해 일반 감자 대신 고구마를 대체재로 사용할 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.