
칠면조 미트볼 스튜
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 인분
- $15
칠면조 미트볼 스튜
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 인분
- $15
재료
미트볼
- 🦃 450그램의 93% 살코기인 다진 칠면조
- 🍞 1컵의 신선한 빵가루
- 🥚 약간 풀어준 큰 계란 1개
- 다진 신선한 파슬리 2큰술
- 우스터셔 소스 1작은술
- 🧄 마늘 가루 1작은술
- 이탈리안 시즈닝 ½작은술
- 🧅 양파 가루 ½작은술
- 🧂 소금과 갈아 넣은 후추 한 꼬집
스튜 베이스
- 올리브 오일 ¼컵
- 🧅 다진 중간 크기 양파 1개
- 다진 셀러리 줄기 2대
- 🍅 체로 거른 불로 구운 다진 토마토 2캔(14.5온스)
- 🍲 저염 닭고기 육수 3컵
- 🥔 껍질을 벗기고 깍뚝썰기한 감자 2컵
- 🥕 껍질을 벗기고 다진 당근 1컵
- 냉동 완두콩 1컵
- 말린 바질 1작은술
- 선택 사항: 부순 고추 플레이크 ½작은술
기타
- 조리용 스프레이
단계
오븐을 190°C(375°F)로 예열하세요. 가장자리가 있는 베이킹 시트에 호일을 깔아주세요. 랙에 논스틱 조리용 스프레이를 뿌려 준비된 베이킹 시트에 올려놓고 사용 전까지 따로 보관해주세요.
큰 볼에 다진 칠면조, 빵가루, 계란, 파슬리, 우스터셔 소스, 마늘 가루, 이탈리안 시즈닝, 양파 가루, 소금, 후추를 섞어주세요. 2티스푼 쿠키 스쿱을 사용하여 혼합물을 1인치 크기의 공으로 만들어 준비된 랙에 올려놓으세요.
중심부가 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 오븐에서 미트볼을 굽습니다. 약 12분 정도 걸립니다.
네덜란드 오븐에 올리브 오일을 중불로 데워주세요. 양파와 셀러리를 넣고 부드러워질 때까지 약 5분간 익혀줍니다.
다진 토마토, 닭고기 육수, 감자, 당근, 완두콩, 바질, (옵션) 고추 플레이크를 넣고 잘 저어 섞어주세요. 끓어오르게 한 후 중~약불로 줄이고 약 20~25분 동안 혹은 감자와 당근이 익고 국물이 어느 정도 줄 때까지 뚜껑을 열고 끓여주세요.
구운 미트볼을 넣고 5~7분 정도 또는 전체적으로 뜨거워질 때까지 끓여줍니다. 서빙하기 전에 소금과 후추로 스튜를 간합니다.
영양 성분
1인분당🔥
357
칼로리
- 22g단백질
- 30g탄수화물
- 17g지방
💡 팁
더 많은 맛을 위해 스튜 베이스에 간장이나 발사믹 식초를 추가할 수 있습니다.이 요리는 기밀 용기에 넣어 최대 3개월까지 냉동 보관할 수 있습니다. 재가열할 때는 미트볼과 채소의 질감을 유지하기 위해 부드럽게 해주세요.단맛을 더하고 비타민 A 함량을 높이기 위해 일반 감자 대신 고구마를 대체재로 사용할 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.