터키와 호박 칠리

Name: 터키와 호박 칠리
Total time: 30 min
Yield: 12 인분
Ingredients: 올리브 오일 2큰술; 🧅 1개의 양파, 다진 것; 🧄 2쪽의 마늘, 다진 것; 🦃 터키 가슴살 1파운드; 1파운드의 호박 - 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 1인치 크기로 자른 것; ½컵의 닭고기 육수; (4.5온스) 통조림 다진 녹색 고추; 🍅 2캔(14.5온스) 작은 주사위 모양으로 자른 토마토; (15온스) 통조림 강낭콩 (액체 포함); (15.5온스) 통조림 화이트 호밍, 물기를 뺀 것; (8온스) 통조림 토마토 소스; 칠리 파우더 1큰술 또는 취향에 따라 조절; 컴인 1큰술 또는 취향에 따라 조절; 🧂 마늘 소금 1작은술

비용 $15, 절약하다 $20

출처: Recommended by CookPal

30 Min
12 인분
$15

터키와 호박 칠리

비용 $15, 절약하다 $20

출처: Recommended by CookPal

30 Min
12 인분
$15

재료

기본 재료
- 올리브 오일 2큰술
- 🧅 1개의 양파, 다진 것
- 🧄 2쪽의 마늘, 다진 것
- 🦃 터키 가슴살 1파운드
- 1파운드의 호박 - 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 1인치 크기로 자른 것
- ½컵의 닭고기 육수
- (4.5온스) 통조림 다진 녹색 고추
- 🍅 2캔(14.5온스) 작은 주사위 모양으로 자른 토마토
- (15온스) 통조림 강낭콩 (액체 포함)
- (15.5온스) 통조림 화이트 호밍, 물기를 뺀 것
- (8온스) 통조림 토마토 소스
- 칠리 파우더 1큰술 또는 취향에 따라 조절
- 컴인 1큰술 또는 취향에 따라 조절
- 🧂 마늘 소금 1작은술

단계

큰 냄비에 올리브 오일을 중불로 가열하세요. 양파와 마늘을 넣고 3분간 볶아주세요.

터키 고기를 넣고 부서지며 더 이상 분홍빛이 돌지 않을 때까지 약 5~7분간 볶아주세요.

호박, 닭고기 육수, 녹색 고추, 토마토, 강낭콩, 화이트 호밍, 토마토 소스를 추가하고 칠리 파우더, 컴인, 마늘 소금으로 간을 맞춰주세요.

약한 불로 줄이고 뚜껑을 덮은 채로 호박이 부드러워질 때까지 약 20분간 끓여주세요.

영양 성분

1인분당

🔥

192

칼로리

17g
단백질
23g
탄수화물
5g
지방

💡 팁

풍미를 더하려면 사워크림과 또띠아 칩으로 장식하세요.이 레시피는 미리 만들어 놓을 수 있으며, 식사 준비 시 잘 재가열됩니다.취향에 따라 칠리 파우더와 컴인의 양을 조정해 보세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.