참치 퀘사디아
비용 $4.5, 절약하다 $5
출처: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 인분
- $4.5
참치 퀘사디아
비용 $4.5, 절약하다 $5
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- 10 Min
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- $4.5
재료
Main
- 🐟 참치 통조림 1개, 물에 포장
- 🥫 저지방 마요네즈 1큰술
- 🌮 밀가루 또띠아 4장
- 🧀 1/2 컵 저지방 체다 치즈
단계
1
비누와 물로 손을 씻으세요.
2
볼에 참치와 마요네즈를 잘 섞어주세요.
3
또띠아를 평평하게 놓고, 반쪽에 참치 혼합물을 고르게 펴 바르고 체다 치즈를 뿌리세요.
4
또띠아를 반으로 접어 속을 덮으세요.
5
각 퀘사디아를 조리합니다: 전자레인지에서 1-2분 동안 또는 중불로 달군 비점착 프라이팬에서 각 면당 2분간 치즈가 녹을 때까지 조리하세요.
6
퀘사디아를 쐐기 모양으로 자르고 따뜻하게 제공하세요.
영양 성분
1인분당🔥
229
칼로리
- 16g단백질
- 27g탄수화물
- 6g지방
💡 팁
풍미를 더하려면 파프리카 가루 한 꼬집이나 다진 파를 참치 혼합물에 추가하세요.전곡 또띠아를 사용하고 치즈 양을 줄여 더 건강하게 만들어보세요.균형 잡힌 식사를 위해 샐러드나 신선한 사과 조각과 함께 드세요.이 레시피는 적응 가능하며, 체다 치즈 대신 모짜렐라 치즈나 스위스 치즈를 사용할 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.