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토르티야 피자

비용 $8, 절약하다 $12

출처: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 6 인분
  • $8

재료

  • 토르티야

    • 🌮 12개의 작은 옥수수 토르티야
  • 오일과 소스

    • 1작은술의 식물성 기름
    • 3큰술의 빨간 타코 소스
  • 콩과 고추

    • 저지방, 저염 통조림 콩 1캔
    • 🌶 2온스의 신선한 또는 통조림 녹색 칠리 고추
  • 채소

    • 🧅 다진 양파 1/4컵
    • 3컵의 다양한 채소 (예: 브로콜리, 버섯, 시금치, 붉은 파프리카)
  • 치즈

    • 🧀 갈은 저지방 모차렐라 치즈 1/2컵
  • 허브

    • 선택사항인 실란트로

단계

1

비누와 물로 손을 씻으세요.

2

두 개의 토르티야 각각 한쪽 면에 물을 발라주세요. 물을 바른 면을 서로 붙여 피자의 두꺼운 크러스트를 형성하세요.

3

토르티야 바깥쪽에 약간의 기름을 바릅니다. 예열된 프라이팬에서 양쪽 면이 골고루 갈색이 될 때까지 굽습니다. 나머지 토르티야에도 반복합니다. 따로 놓아둡니다.

4

중간 크기의 소스팬에 콩, 양파, 절반의 칠리 고추를 함께 넣고 가끔씩 저어가며 데워줍니다. 열에서 제거합니다.

5

각 토르티야 피자 위에 약 1/3컵의 콩 혼합물을 펴 바릅니다. 1큰술의 타코 소스를 뿌린 후, 1/2컵의 다진 채소, 1작은술의 칠리 고추, 그리고 각각의 피자에 1큰술의 치즈를 올립니다.

6

각 토르티야 피자를 다시 프라이팬에 넣고 치즈가 녹을 때까지 데웁니다. 원하는 경우 실란트로를 얹어 즉시 제공합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

170

칼로리

  • 9g
    단백질
  • 25g
    탄수화물
  • 4g
    지방

💡

더 매운 피자를 원한다면 더 많은 다진 초록색 칠리 고추나 할라피뇨를 추가하세요.더 건강한 선택을 위해 전곡 토르티야를 사용할 수 있습니다.좋아하는 채소로 토핑을 마음대로 커스터마이징 해보세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.