상큼한 참치와 검은 콩 퀘사디아
비용 $8, 절약하다 $7
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 인분
- $8
상큼한 참치와 검은 콩 퀘사디아
비용 $8, 절약하다 $7
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 인분
- $8
재료
주요 재료
- 🐟 2캔(5온스)의 참치, 물기를 제거한 것
- ½ 컵 검은 콩으로 만든 리프라이드 콩
- ½ 컵 저지방 사워크림
- 🌽 ½ 컵 통조림 단맛 옥수수, 물기를 제거한 것
- 2 큰술 매운 버팔로 윙 소스
- 1 큰술 마늘 소금
- 1 작은술 구운 큐민
- 🧈 1 큰술 무염 버터, 나눠서 사용 (선택 사항)
- 4개(9인치)의 통밀 또띠아
- 🧀 ½ 컵 멕시칸 치즈 혼합물, 나눠서 사용
단계
1
큰 볼에 참치, 검은 콩, 그리고 사워크림을 섞어주세요.
2
옥수수, 버팔로 윙 소스, 마늘 소금, 그리고 큐민을 넣고 저어주세요.
3
큰 프라이팬에 1½ 티스푼의 버터를 중불에서 녹입니다. 1분간 1장의 또띠아를 데운 후 뒤집으세요.
4
또띠아 위에 참치 믹스의 절반을 펴 바르고, 멕시칸 치즈의 절반을 뿌린 후 다른 또띠아로 덮습니다.
5
프라이팬을 덮고 1분간 조리하세요. 퀘사디아를 뒤집고, 덮은 상태에서 치즈가 녹을 때까지 1~2분 더 조리합니다.
6
남은 버터, 또띠아, 그리고 필링으로 반복하세요. 각 퀘사디아를 8등분으로 자릅니다.
영양 성분
1인분당🔥
386
칼로리
- 28g단백질
- 46g탄수화물
- 14g지방
💡 팁
더 좋은 녹는 질감을 위해 새로 간 치즈를 사용하세요.매운 맛을 원한다면 필링에 다진 할라피뇨를 추가하세요.탱글한 딥을 위해 살사와 저지방 사워크림과 함께 드세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.