서프 업 타코
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 인분
- $10
서프 업 타코
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 인분
- $10
재료
단백질
- 🐟 참치 1캔(6.5온스), 물기 제거
- 저염 통조림 키드니콩 1캔(15.5온스), 헹구고 물기 제거
채소
- 🌽 저염 통조림 옥수수 1컵, 물기 제거
- 🥬 상추 2컵, 잘게 썬 것
양념 및 조미료
- 저지방 마요네즈 1/3컵
- 타코 시즈닝 2큰술
- 🍋 라임 주스 2큰술 또는 라임 1개의 즙
- 살사 1/2컵
유제품
- 🧀 저지방 체다 치즈 1 1/2컵
곡물
- 전곡 토르티야 12장 또는 튀긴 타코 껍질
단계
1
비누와 물로 손을 깨끗이 씻으세요.
2
중간 크기의 볼에 포크로 참치를 부셔주세요. 콩, 옥수수, 마요네즈, 타코 시즈닝, 그리고 라임 주스를 넣고 섞어주세요.
3
상추, 치즈, 살사를 각각 다른 볼에 담아주세요.
4
토르티야 또는 타코 껍질을 전자레인지 안전 접시에 놓고, 고온으로 1분 동안 돌려주세요.
5
먹을 때는 토르티야 위에 참치 혼합물을 얹고 상추와 치즈를 올린 후, 살사로 마무리하세요.
영양 성분
1인분당🔥
679
칼로리
- 30g단백질
- 93g탄수화물
- 21g지방
💡 팁
시간을 더 절약하려면, 참치 혼합물을 미리 준비하여 냉장고에 보관했다가 사용하세요.더 생생한 맛을 위해 신선한 라임 주스를 사용하세요.프리미엄 옵션으로 통조림 참치 대신 구운 생선이나 새우를 사용할 수 있습니다.더 건강한 요리를 위해 저염 통조림 제품과 저지방 재료를 선택하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.