스페인식 구운 생선
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 인분
- $15
스페인식 구운 생선
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 인분
- $15
재료
생선
- 1파운드 메기 필레, 신선 또는 냉동
채소
- 🧅 1개의 작은 양파
소스 및 양념
- 🍅 1컵 저염 토마토 소스
향신료
- 1/2작은술 마늘 가루
- 2작은술 칠리 파우더
- 1작은술 오레가노
- 1/8작은술 구운 큐민
단계
1
비누와 물로 손을 씻으세요.
2
오븐을 섭씨 350도로 예열하세요.
3
버터나 마가린으로 베이킹 접시(9 x 13인치)를 가볍게 기름칠하세요.
4
생선을 4조각으로 분리하세요.
5
베이킹 접시에 생선 조각을 넣으세요.
6
양파 껍질을 벗기고 얇게 썰어주세요.
7
작은 볼에서 양파, 토마토 소스 및 향신료를 함께 섞어주세요.
8
양파-향신료 혼합물을 생선 조각 위에 고르게 붓습니다.
9
생선이 포크로 쉽게 부스러질 때까지 약 10~20분간 굽습니다.
영양 성분
1인분당🔥
134
칼로리
- 18g단백질
- 9g탄수화물
- 3g지방
💡 팁
저염 옵션을 위해 무염 토마토 소스를 선택하세요.균형 잡힌 식사를 위해 통밀 파스타, 현미 또는 스쿼시 스파게티와 함께 드세요.포크로 쉽게 부스러지는지 확인하여 완성도를 나타냅니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.