사우스웨스턴 피망 컵

Name: 사우스웨스턴 피망 컵
Total time: 25 min
Yield: 10 인분
Ingredients: 5개의 중간 크기의 초록색 피망, 반으로 자르고 씨를 제거; 🧅 1/3 컵 양파, 다진 것; 🧄 1 1/2 마늘 정향, 다진 것; 🍅 1캔 (10.5 온스) 토마토와 고추, 다진 것, 국물 포함; 🌽 1/2 캔 (15.2 온스) 저염 옥수수 알갱이, 물기를 뺀 것; 🍚 3 컵 현미밥, 조리된 것; 🧀 1/3 컵 체다 치즈, 가루; 식용 스프레이

비용 $10, 절약하다 $15

출처: Recommended by CookPal

25 Min
10 인분
$10

사우스웨스턴 피망 컵

비용 $10, 절약하다 $15

출처: Recommended by CookPal

25 Min
10 인분
$10

재료

야채
- 5개의 중간 크기의 초록색 피망, 반으로 자르고 씨를 제거
- 🧅 1/3 컵 양파, 다진 것
- 🧄 1 1/2 마늘 정향, 다진 것
- 🍅 1캔 (10.5 온스) 토마토와 고추, 다진 것, 국물 포함
- 🌽 1/2 캔 (15.2 온스) 저염 옥수수 알갱이, 물기를 뺀 것
주 재료
- 🍚 3 컵 현미밥, 조리된 것
유제품
- 🧀 1/3 컵 체다 치즈, 가루
기타
- 식용 스프레이

단계

비누와 물로 손을 씻으세요.

오븐을 350도 F로 예열하세요.

끓는 물에 피망을 2~3분간 데치세요. 물기를 빼고 따로 두세요.

중간 크기의 프라이팬에 양파와 마늘을 기름에 중~높은 열로 3분간 볶으세요.

볼에 밥, 토마토와 고추, 옥수수, 양파 혼합물을 섞어 잘 저으세요.

믹스처를 피망 절반에 담아 요리 스프레이로 코팅된 베이킹 시트 위에 놓으세요.

피망이 뜨거워질 때까지 350도 F에서 10분간 굽고 치즈를 뿌리세요.

치즈가 녹을 때까지 350도 F에서 5~10분 더 굽습니다.

영양 성분

1인분당

🔥

112

칼로리

4g
단백질
21g
탄수화물
2g
지방

💡 팁

추가 단백질을 위해 조리된 다진 칠면조나 검은콩을 밥 혼합물에 넣을 수 있습니다.눈길을 끄는 요리를 위해 다양한 색상의 피망을 사용하세요.이 피망 컵은 냉장고에 최대 3일간 보관할 수 있으며 간편한 식사를 위해 다시 데울 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.