스킬렛 메기
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 인분
- $12
스킬렛 메기
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 인분
- $12
재료
향신료 및 조미료
- 옥수수 가루 1컵
- 오레가노 1작은술
- 카이엔 고추 1/2작은술
- 타임 1/2작은술
- 파프리카 1작은술
- 🧂 소금 1/2작은술
- 검은 후추 1/4작은술
단백질
- 메기 필레 4조각
요리 재료
- 식물성 기름 2큰술
- 🍋 장식용 레몬 또는 라임 조각
단계
1
스파이스 러브를 만드세요. 옥수수 가루, 오레가노, 카이엔 고추, 타임, 파프리카, 소금, 후추를 접시에 놓고 잘 섞어주세요.
2
메기 필레의 양쪽을 스파이스 혼합물에 담가주세요.
3
프라이팬을 스토브 위에 놓고 열을 최대로 올리세요.
4
프라이팬이 뜨거워지면 기름을 넣으세요. 생선을 넣고 각 면당 약 4분간 요리하세요. 갈색으로 익을 때까지 완전히 익혀주세요.
5
레몬 또는 라임 조각으로 장식하여 바로 드세요.
영양 성분
1인분당🔥
162
칼로리
- 19g단백질
- 8g탄수화물
- 6g지방
💡 팁
최적의 튀김 열을 위해 온도계를 사용하세요.틸라피아나 대구를 대체재로 사용할 경우 요리 시간에 영향을 미칠 수 있는 질감 차이를 주의하세요.이 요리와 함께 찐 채소나 신선한 샐러드를 곁들이면 균형 잡힌 식사를 즐길 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.