간단한 칠면조 칠리

Name: 간단한 칠면조 칠리
Total time: 45 min
Yield: 8 인분
Ingredients: 올리브 오일 1 ½ 티스푼; 다진 칠면조 고기 1파운드; 🧅 양파 1개, 다진 것; 물 2컵; 🍅 (28온스) 통조림 으깬 토마토 1캔; (16온스) 통조림 강낭콩 1캔 - 물기를 뺀 후 세척하고 으깬 것; 🧄 마늘 1큰술, 다진 것; 칠리 파우더 2큰술; 파프리카 ½ 작은술; 말린 오레가노 ½ 작은술; 카이엔 페퍼 가루 ½ 작은술; 孜然粉 ½ 작은술; 🧂 소금 ½ 작은술; 검은 후추 ½ 작은술

비용 $12, 절약하다 $25

출처: Recommended by CookPal

45 Min
8 인분
$12

간단한 칠면조 칠리

비용 $12, 절약하다 $25

출처: Recommended by CookPal

45 Min
8 인분
$12

재료

Oil
- 올리브 오일 1 ½ 티스푼
Meat
- 다진 칠면조 고기 1파운드
Vegetables
- 🧅 양파 1개, 다진 것
Liquid
- 물 2컵
Canned Goods
- 🍅 (28온스) 통조림 으깬 토마토 1캔
- (16온스) 통조림 강낭콩 1캔 - 물기를 뺀 후 세척하고 으깬 것
Seasonings
- 🧄 마늘 1큰술, 다진 것
- 칠리 파우더 2큰술
- 파프리카 ½ 작은술
- 말린 오레가노 ½ 작은술
- 카이엔 페퍼 가루 ½ 작은술
- 孜然粉 ½ 작은술
- 🧂 소금 ½ 작은술
- 검은 후추 ½ 작은술

단계

모든 재료를 준비하세요.

큰 냄비에 기름을 중불로 데웁니다. 칠면조 고기를 넣고 골고루 갈색이 될 때까지 약 6~8분간 볶습니다. 양파를 넣고 부드러워질 때까지 볶아주세요.

물을 추가하고 토마토, 강낭콩, 마늘을 섞어주세요.

칠리 파우더, 파프리카, 오레가노, 카이엔 페퍼, 孜然, 소금, 후추를 넣고 섞어주세요.

끓기 시작하면 열을 낮춰 뚜껑을 덮고 30분간 끓여줍니다.

영양 성분

1인분당

🔥

185

칼로리

16g
단백질
19g
탄수화물
6g
지방

💡 팁

풍미를 더하기 위해 저지방 체다 치즈나 저지방 사워크림과 함께 드세요.매운맛을 원한다면 신선한 고수를 잘게 썰어 올리거나 라임즙을 살짝 뿌려보세요.식사를 더 든든하게 만들기 위해 크래커를 곁들이는 것도 좋습니다.칠리는 다음 날 먹으면 더 맛있습니다. 남은 음식은 냉장고에 보관했다가 간편하게 드세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.