시트 팬 마히 마히 파히타
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 인분
- $15
시트 팬 마히 마히 파히타
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 인분
- $15
재료
마리네이드 & 양념
- 올리브 오일 3 큰술
- 🍋 레몬 주스 2 큰술
- 칠리 파우더 2 작은 술
- _ground 큼 cumin 1 작은 술
- 양파 가루 ½ 작은 술
- 마늘 소금 ½ 작은 술
- 후추 ⅛ 작은 술
- 카이엔 고추 1 핀치
채소
- 중간 크기의 피망 2개, 슬라이스
- 🧅 큰 백색 양파 1개, 슬라이스
단백질
- (4 온스) 마히 마히 필레 4개, 1인치로 자른 것
단계
1
오븐을 섭씨 200도(화씨 400도)로 예열하세요. 큰 베이킹 시트에 페르가먼트 종이를 깔아주세요.
2
볼에 올리브 오일, 레몬 주스, 칠리 파우더, 큐민, 양파 가루, 마늘 소금, 후추, 카이엔 고추를 함께 저어주세요.
3
준비된 시트팬에 피망과 양파를 펼치고 야채 위에 마리네이드 절반을 붓고 잘 섞어 코팅해주세요.
4
예열된 오븐에서 야채를 10분 동안 굽습니다.
5
야채가 조리되는 동안 볼에 마히 마히를 넣고 남은 마리네이드로 덮어주세요; 잘 섞어 코팅한 후 10분간 그대로 두세요.
6
야채를 오븐에서 꺼내고 마히 마히 조각들을 위에 올려주세요. 다시 오븐에 넣고 생선이 부드럽게 익을 때까지 약 12분 더 굽습니다.
영양 성분
1인분당🔥
228
칼로리
- 22g단백질
- 9g탄수화물
- 12g지방
💡 팁
완전한 식사를 위해 토르티아나 밥과 함께 드세요.토마토, 사워크림, 아보카도 또는 좋아하는 토핑으로 장식하세요.손쉬운 청소를 위해 페르가먼트 종이를 사용하세요.매콤한 맛을 즐기시려면 마리네이드에 카이엔 고추를 더 추가하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.