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후추 두부와 브로콜리 오븐 요리

비용 $12.5, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 인분
  • $12.5

재료

  • 단백질

    • 🥡 1 (16 ounce) 두부 팩
  • 채소

    • 🥦 1개의 브로콜리
  • 양념 및 조미료

    • 참기름 3 큰술
    • 간장 3 큰술
    • 🧄 마늘 가루 1 1/2 큰술
    • 생강 가루 1 티스푼
    • 후추 1 1/2 큰술
  • 기타

    • 옥수수 전분 2 큰술

단계

1

두부를 길이 방향으로 세 부분으로 자릅니다. 슬래브를 서로 쌓고 길이 방향으로 자르면 3개의 균등한 열이 만들어지고, 가로로 자르면 5개의 균등한 행이 생성됩니다.

2

두부를 종이 타월 여러 장을 깐 접시에 고르게 놓습니다. 더 많은 종이 타월을 두부 위에 얹고 그 위에 다른 접시를 올려 물기를 최대한 제거합니다. 적어도 30분 동안 그대로 둡니다.

3

오븐을 섭씨 200도(화씨 400도)로 예열합니다. 베이킹 시트를 베이킹 페이퍼로 덮으세요.

4

눌러서 물기를 제거한 두부와 브로콜리를 혼합 볼에 넣습니다. 참기름과 간장을 뿌리고 가볍게 섞어 결합합니다. 작은 볼에 옥수수 전분, 마늘 가루, 생강 가루, 후추를 함께 섞어 두부와 브로콜리 위에 뿌립니다. 골고루 코팅될 때까지 섞어 준비된 베이킹 시트에 한 층으로 배열합니다.

5

예열된 오븐에서 10분간 굽습니다. 뒤집고 바삭해질 때까지 약 10분 더 굽습니다. 따뜻하게 제공합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

257

칼로리

  • 15g
    단백질
  • 17g
    탄수화물
  • 17g
    지방

💡

두부 물기를 짜내면 굽는 동안 바삭해지기 쉽습니다.취향에 따라 브로콜리를 다른 채소, 예를 들어 피망이나 가지로 대체할 수 있습니다.균형 잡힌 식사를 위해 밥이나 퀴노아와 함께 드십시오.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.