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브로콜리와 참깨 닭고기

비용 $16, 절약하다 $12

출처: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 인분
  • $16

재료

  • 닭고기

    • 1 ½ 파운드 뼈없는 닭 가슴살, 1인치 크기로 자른 것
  • 양념

    • 🧂 2 티스푼 전분
    • 1 티스푼 소금, 또는 기호에 따라 조절
    • ¼ 티스푼 백후추, 또는 기호에 따라 조절
    • 2 티스푼 생강
    • 🧄 2 티스푼 마늘
    • ⅓ 컵 간장
    • ⅓ 컵 후추소스
    • ⅓ 컵 쌀식초
    • 1 티스푼 삼발 오엘렉, 또는 기호에 따라 조절
    • 2 테이블스푼 참기름
    • 1 테이블스푼 전분
    • 1 테이블스푼 간장
  • 채소

    • 🥕 ½ 컵 당근, 가늘게 썬 것
    • ½ 컵 샬럿
    • 🥦 4 컵 브로콜리 꽃송이
  • 기름 및 장식

    • 4 테이블스푼 조리용 기름, 나눠서 사용
    • 1 티스푼 조리용 기름
    • 1 테이블스푼 참깨, 또는 기호에 따라 조절

단계

1

닭고기 조각을 볼에 담습니다. 전분, 소금, 백후추를 뿌리고 골고루 섞어 양념한 후 따로 둡니다.

2

작은 논스틱 팬에 1 티스푼의 조리용 기름을 중불에서 데웁니다. 마늘과 생강을 넣고 향이 날 때까지 약 1분간 저어가며 볶습니다.

3

간장, 후추소스, 쌀식초, 삼발 오엘렉, 그리고 참기름을 넣고 한소끔 끓입니다. 약 1분간 저어가며 끓인 후 불에서 내려놓고 따로 둡니다.

4

큰 논스틱 팬이나 웍에 2 테이블스푼의 조리용 기름을 중~높은 불에서 매우 뜨겁게 데웁니다. 닭고기 조각을 조심히 넣고 모든 면이 노릇해질 때까지 약 8~10분간 저어가며 볶습니다.

5

든든한 스푼으로 닭고기를 꺼내고 남은 2 테이블스푼의 조리용 기름을 추가합니다. 당근, 샬럿, 브로콜리를 넣고 3~4분간 빠르게 저어줍니다.

6

준비된 소스를 넣고 원하는 익힘 정도가 될 때까지 2~3분간 더 볶습니다.

7

작은 볼에 전분을 넣고 1 테이블스poon 간장을 섞어 덩어리가 없도록 계속 저어줍니다. 전분 혼합물을 팬에 넣고 빠르게 잘 섞어줍니다. 닭고기를 다시 넣고 종종 저어가며 2~3분간 데워줍니다.

8

불에서 내린 후 참깨를 뿌리고 뜨거울 때 제공합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

652

칼로리

  • 60g
    단백질
  • 31g
    탄수화물
  • 32g
    지방

💡

볶음 요리 시 열 분배가 최적화된 웍을 사용하세요.나트륨 섭취를 줄이려면 저염 간장과 후추소스를 사용하세요.브로콜리 꽃송이를 균일하게 자르면 고르게 익을 수 있습니다.매운맛을 더하려면 삼발 오엘렉의 양을 늘리거나 고춧가루를 추가하세요.완전한 식사를 위해 찐밥이나 좋아하는 면과 함께 드세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.