
브로콜리와 참깨 닭고기
비용 $16, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 인분
- $16
브로콜리와 참깨 닭고기
비용 $16, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 인분
- $16
재료
닭고기
- 1 ½ 파운드 뼈없는 닭 가슴살, 1인치 크기로 자른 것
양념
- 🧂 2 티스푼 전분
- 1 티스푼 소금, 또는 기호에 따라 조절
- ¼ 티스푼 백후추, 또는 기호에 따라 조절
- 2 티스푼 생강
- 🧄 2 티스푼 마늘
- ⅓ 컵 간장
- ⅓ 컵 후추소스
- ⅓ 컵 쌀식초
- 1 티스푼 삼발 오엘렉, 또는 기호에 따라 조절
- 2 테이블스푼 참기름
- 1 테이블스푼 전분
- 1 테이블스푼 간장
채소
- 🥕 ½ 컵 당근, 가늘게 썬 것
- ½ 컵 샬럿
- 🥦 4 컵 브로콜리 꽃송이
기름 및 장식
- 4 테이블스푼 조리용 기름, 나눠서 사용
- 1 티스푼 조리용 기름
- 1 테이블스푼 참깨, 또는 기호에 따라 조절
단계
닭고기 조각을 볼에 담습니다. 전분, 소금, 백후추를 뿌리고 골고루 섞어 양념한 후 따로 둡니다.
작은 논스틱 팬에 1 티스푼의 조리용 기름을 중불에서 데웁니다. 마늘과 생강을 넣고 향이 날 때까지 약 1분간 저어가며 볶습니다.
간장, 후추소스, 쌀식초, 삼발 오엘렉, 그리고 참기름을 넣고 한소끔 끓입니다. 약 1분간 저어가며 끓인 후 불에서 내려놓고 따로 둡니다.
큰 논스틱 팬이나 웍에 2 테이블스푼의 조리용 기름을 중~높은 불에서 매우 뜨겁게 데웁니다. 닭고기 조각을 조심히 넣고 모든 면이 노릇해질 때까지 약 8~10분간 저어가며 볶습니다.
든든한 스푼으로 닭고기를 꺼내고 남은 2 테이블스푼의 조리용 기름을 추가합니다. 당근, 샬럿, 브로콜리를 넣고 3~4분간 빠르게 저어줍니다.
준비된 소스를 넣고 원하는 익힘 정도가 될 때까지 2~3분간 더 볶습니다.
작은 볼에 전분을 넣고 1 테이블스poon 간장을 섞어 덩어리가 없도록 계속 저어줍니다. 전분 혼합물을 팬에 넣고 빠르게 잘 섞어줍니다. 닭고기를 다시 넣고 종종 저어가며 2~3분간 데워줍니다.
불에서 내린 후 참깨를 뿌리고 뜨거울 때 제공합니다.
영양 성분
1인분당🔥
652
칼로리
- 60g단백질
- 31g탄수화물
- 32g지방
💡 팁
볶음 요리 시 열 분배가 최적화된 웍을 사용하세요.나트륨 섭취를 줄이려면 저염 간장과 후추소스를 사용하세요.브로콜리 꽃송이를 균일하게 자르면 고르게 익을 수 있습니다.매운맛을 더하려면 삼발 오엘렉의 양을 늘리거나 고춧가루를 추가하세요.완전한 식사를 위해 찐밥이나 좋아하는 면과 함께 드세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.