
구운 호박, 마늘, 사과 수프
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 8 인분
- $10
구운 호박, 마늘, 사과 수프
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 8 인분
- $10
재료
채소
- 1개의 호박을 길이로 반으로 자르고 씨를 제거하세요
- 1개의 고구마를 큰 조각으로 자르세요
- 1개의 큰 당근을 큰 조각으로 자르세요
- 🥬 2대의 셀러리, 다진 것
- 🧅 1개의 양파, 다진 것
허브 & 향신료
- ½ 작은술 말린 로즈메리
- ½ 작은술 육두구
- ½ 작은술 카이엔 페퍼
- 🧂 취향에 따라 소금과 후추
오일 & 지방
- 2 ½ 큰술 올리브 오일, 나눠서 사용
액체
- 🥣 4컵 야채 육수
- 1컵 사과주스
기타
- 1통 마늘
단계
오븐을 400°F(200°C)로 예열하세요. 베이킹 시트에 유산지를 깔아주세요.
준비한 베이킹 시트에 호박 반쪽, 당근 조각, 고구마 조각, 그리고 통마늘을 배열하세요. 1½ 큰술의 올리브 오일을 뿌리고 로즈메리, 소금, 후추로 간을 하세요.
예열된 오븐에서 20분간 굽다가 고구마와 당근 조각을 뒤집어주세요. 야채가 부드러워질 때까지 추가로 20-30분 더 굽습니다. 식히기 위해 따로 두세요.
스푼을 이용해 껍질로부터 호박 속살을 분리하세요. 고구마와 당근은 작은 조각으로 잘라주세요. 구운 마늘은 껍질에서 짜내세요.
큰 냄비에 남은 1큰술의 올리브 오일을 중불로 데우세요. 다진 셀러리와 양파를 넣으세요. 육두구와 카이엔 페퍼로 간을 하고 셀러리와 양파가 부드러워질 때까지 약 8분간 볶으세요. 사과를 넣고 사과가 따뜻해지기 시작할 때까지 약 2분간 더 볶으세요.
냄비에 야채 육수와 사과 주스를 넣고 끓여주세요. 열을 중약불로 줄이고 30분간 끓입니다.
호박, 고구마, 당근, 마늘을 냄비에 넣고 핸드블렌더로 부드럽게 될 때까지 갈아주세요.
영양 성분
1인분당🔥
220
칼로리
- 4g단백질
- 45g탄수화물
- 5g지방
💡 팁
더 진한 맛을 원한다면 카이엔 페퍼 대신 커리 파우더를 사용하세요.조금 더 달콤한 맛을 위해 사과주스를 사이다 대신 사용하세요.원하는 경우 야채 육수 대신 닭 육수를 사용할 수 있습니다.이 수프는 얼리기에 적합합니다; 미래의 식사를 위해 여분의 인분을 준비해 두세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.