구운 브뤼셀 콩나물, 감자, 닭
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 4 인분
- $15
구운 브뤼셀 콩나물, 감자, 닭
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 4 인분
- $15
재료
채소
- 🥦 3컵의 브뤼셀 콩나물
- 🥔 4개의 작은 붉은 감자
- 🧅 1/2컵 다진 양파
- 🧄 2쪽 마늘
오일과 지방
- 2큰술 올리브 오일
양념
- 🧂 1/4작은술 소금
- 1/8작은술 후추
유제품
- 1/2컵 저지방 리코타 치즈
- 1/4컵 저지방 모짜렐라 치즈
- 🥛 2큰술 저지방 우유
단백질
- 🍗 1파운드 뼈 없는 닭 가슴살
단계
1
오븐을 325°F로 예열하세요.
2
조리용 스프레이로 코팅된 2쿼트 베이킹 접시에 브뤼셀 콩나물, 감자, 양파, 마늘을 1큰술 올리브 오일, 소금, 후추와 함께 섞어주세요.
3
작은 볼에 치즈를 우유와 섞어주세요.
4
닭 가슴살에 남은 올리브 오일을 발라주세요.
5
베이킹 접시의 야채 사이에 배치해주세요.
6
치즈 혼합물을 위에 얹어주세요.
7
호일로 덮고 40~45분간 굽거나 닭이 완전히 익을 때까지 구워주세요.
영양 성분
1인분당🔥
400
칼로리
- 35g단백질
- 40g탄수화물
- 12g지방
💡 팁
브뤼셀 콩나물을 다른 가을철 채소, 예를 들어 파스닙, 당근 또는 양배추로 대체할 수 있습니다.더 풍부한 맛을 위해 야채 믹스에 로즈마리나 타임 같은 허브를 추가하는 것을 고려해보세요.닭이 완전히 익었는지 확인하려면 육류 온도계를 사용하여 내부 온도가 165°F인지 확인하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.