팬에 구운 연어
비용 $18, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 인분
- $18
팬에 구운 연어
비용 $18, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 인분
- $18
재료
해산물
- 🐟 4 (6온스) 생선 필레
양념 및 기름
- 2 큰술 올리브 오일
- 2 큰술 캑터
향신료
- 🧂 ⅛ 작은 술 소금
- ⅛ 작은 술 갈은 후추
장식
- 🍋 4 조각 레몬
단계
1
큰 무거운 팬을 중불로 3분 동안 예열하세요.
2
연어 필레에 올리브 오일을 바르고 껍질이 아래쪽으로 가도록 예열된 팬에 놓고 열을 높게 올리세요.
3
캐퍼, 소금, 후추를 뿌리고 한 면을 3분간 요리하세요.
4
연어 필레를 뒤집고 포크로 쉽게 부스러질 때까지 계속 요리하세요(약 5분).
5
연어를 개인 접시에 옮기고 레몬 조각으로 장식하세요.
영양 성분
1인분당🔥
371
칼로리
- 34g단백질
- 2g탄수화물
- 25g지방
💡 팁
연어 껍질을 바삭하게 굽기 위해 팬을 잘 예열하세요.균일한 조리를 위해 팬을 너무 많이 채우지 마세요.더 나은 맛과 질감을 위해 신선한 연어 필레를 사용하세요.레몬과 함께 신선한 파슬리나 딜을 추가하여 장식을 커스터마이즈할 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.