머핀 팬 프리타타
비용 $10.5, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 12 인분
- $10.5
머핀 팬 프리타타
비용 $10.5, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 12 인분
- $10.5
재료
Base
- 조리용 스프레이
- 1 큰술 올리브 오일
- 🥚 계란 6개
- 🥛 1/2 컵 우유
- 체다 치즈 1 컵
채소
- 아스파라거스 1 컵 (잘게 썬 것)
- 초록색 피망 1/4 컵 (잘게 썬 것)
- 🧅 빨간 양파 2 큰술 (잘게 썬 것)
양념
- 🧂 소금 1/4 티스푼
- 검은 후추 1/8 티스푼
단계
1
오븐을 섭씨 175도(화씨 350도)로 예열하세요. 머핀 컵 12개에 조리용 스프레이를 뿌리세요.
2
중불로 예열된 프라이팬에 올리브 오일을 두르세요. 아스파라거스, 초록색 피망, 양파를 넣고 채소가 부드러워질 때까지 볶으세요.
3
볼에 계란, 우유, 소금, 검은 후추를 함께 휘핑하세요. 익힌 채소와 체다 치즈를 계란 혼합물에 넣고 저어주세요.
4
각 머핀 컵에 약 1/4 컵의 혼합물을 나눠 담으세요.
5
예열된 오븐에 넣고 중앙이 굳어지고 살짝 갈색으로 변할 때까지 구우세요.
영양 성분
1인분당🔥
93
칼로리
- 6g단백질
- 2g탄수화물
- 7g지방
💡 팁
다양한 계절 채소로 대체할 수 있습니다. 예: 호박, 버섯, 시금치 등.남은 음식은 냉장고에 최대 3일 동안 보관 가능하며, 빠른 아침 식사로 전자레인지에 데워 드세요.우유 대신 헤비크림을 사용하면 케토 다이어트에도 적합합니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.