
멕시코 콩과 호박 스프
비용 $15, 절약하다 $25
출처: Recommended by CookPal
- 42 Min
- 8 인분
- $15
멕시코 콩과 호박 스프
비용 $15, 절약하다 $25
출처: Recommended by CookPal
- 42 Min
- 8 인분
- $15
재료
채소
- 2 컵의 호박 (껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 3/4인치 크기로 자른 것)
- 🧅 1 작은 노란 양파 (잘게 다진 것)
- 1/4 컵 잘게 다진 셀러리
- 🥕 1/2 컵 잘게 다진 당근
- 🧄 3쪽 마늘 (다진 것)
- 🌽 1 컵 옥수수 알갱이 (신선한 것, 통조림 또는 냉동)
향신료 및 허브
- 2 개의 칩otle 고추 in adobo sauce (씨를 제거하고 다진 것)
- 🌿 1 큰술 다진 신선한 바질 잎
- 🌿 1 큰술 다진 신선한 파슬리
- 1 티스푼 쿠민
통조림 및 포장 식품
- 🍅 1 (15 온스) 캔 다진 토마토
- 1 (15.5 온스) 캔 카넬리니 콩 (물기를 제거한 것)
- 2 쿼트 닭 육수
토핑
- 🍋 2 개의 라임 (웨지로 자른 것)
- 🌮 1 (10 온스) 봉지의 또띠아 칩 (토핑용)
- 1 컵 사워크림 (토핑용)
- 1 (8 온스) 패키지 멕시칸 혼합 치즈 (토핑용)
오일 및 조미료
- 2 큰술 올리브 오일
단계
1
깊은 냄비에 올리브 오일을 중~높은 열로 가열하세요. 호박을 넣고 부드러워지기 시작할 때까지 약 5~7분간 볶으세요.
2
양파, 셀러리, 당근을 추가합니다. 양파가 투명해질 때까지 약 5분간 볶으세요.
3
마늘, Chipotle 고추, 바질, 파슬리, 쿠민을 넣고 2분 더 볶으세요.
4
토마토와 닭 육수를 섞어주세요. 열을 중으로 낮추고 약 30분 동안 채소가 부드러워질 때까지 끓이세요.
5
카넬리니 콩과 옥수수를 넣고 가열될 때까지 조리하세요.
6
서빙할 때는 스프를 그릇에 담고 라임즙을 뿌린 다음 또띠아 칩, 사워크림 한 덩어리, 그리고 멕시칸 치즈를 뿌려주세요.
영양 성분
1인분당🔥
464
칼로리
- 14g단백질
- 44g탄수화물
- 28g지방
💡 팁
비건 버전을 원한다면 닭 육수 대신 채소 육수를 사용하고 사워크림과 치즈를 생략하세요.덜 매운 맛을 선호한다면 Chipotle 고추를 줄이거나 생략하세요.이 스프는 냉동 보관이 잘 됩니다. 나중에 먹을 수 있도록 밀폐 용기에 보관하세요.다양한 종류의 콩이나 호박을 실험해보세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.