env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

고기가 들어간 속을 채운 감자

비용 $12, 절약하다 $8

출처: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 3 인분
  • $12

재료

  • 채소

    • 🥔 감자 3개
    • 브로콜리 1컵
    • 🧅 양파 1/2컵
    • 🥕 당근 1/2컵
  • 단백질

    • 다진 생고기(칠면조, 닭고기, 쇠고기 또는 돼지고기) 8온스, 조리된 것
  • 액체 재료

    • 물 3/4컵
    • 🥛 무지방 우유 3/4컵
  • 양념

    • 밀가루 1큰술
    • 후추 1/4작은술
  • 유제품

    • 🧀 저지방 치즈 1/2컵 (잘게 썬 것)

단계

1

비누와 물로 손을 씻으세요.

2

감자를 문질러 씻으세요. 손상된 부분은 제거하세요. 껍질은 벗기지 마세요. 반으로 자르세요.

3

냄비에 감자가 잠길 정도의 물을 붓고 끓이세요. 포크로 찔렀을 때 부드러워지면(약 15~20분), 불에서 내리고 물기를 빼세요. 따로 두세요.

4

한편, 비스킷용 스프레이를 뿌린 프라이팬에 조리된 고기, 브로콜리, 양파, 당근과 물을 섞으세요.

5

야채가 포크로 찔렸을 때 부드러워질 때까지 끓이세요 - 약 5분. 열을 낮추세요.

6

밀폐 용기 뚜껑이 있는 병에 우유, 밀가루 및 후추를 넣고 잘 흔들어 주세요.

7

밀가루 혼합물을 고기 혼합물에 잘 섞어주세요.

8

치즈를 넣고 저어주세요. 소스가 걸쭉해질 때까지(약 5분 더) 약한 불에서 요리하고, 자주 저어주세요.

9

접시에 감자 반쪽을 두 개씩 놓고 중간을 으깨세요. 각각의 감자 위에 약 1/3컵의 고기 혼합물을 올려주세요.

10

남은 음식은 2시간 이내에 덮어서 냉장 보관하세요.

영양 성분

1인분당

🔥

326

칼로리

  • 28g
    단백질
  • 49g
    탄수화물
  • 2g
    지방

💡

최고의 맛과 영양을 위해 신선한 채소를 사용하세요.채식 옵션으로 두부나 다진 고기를 대체할 수 있습니다.시간을 절약하려면 미리 조리된 고기를 사용하거나 감자를 전자레인지로 조리하세요.균형 잡힌 식사를 위해 샐러드나 신선한 과일을 곁들이세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.