
고기가 들어간 속을 채운 감자
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 3 인분
- $12
고기가 들어간 속을 채운 감자
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 3 인분
- $12
재료
채소
- 🥔 감자 3개
- 브로콜리 1컵
- 🧅 양파 1/2컵
- 🥕 당근 1/2컵
단백질
- 다진 생고기(칠면조, 닭고기, 쇠고기 또는 돼지고기) 8온스, 조리된 것
액체 재료
- 물 3/4컵
- 🥛 무지방 우유 3/4컵
양념
- 밀가루 1큰술
- 후추 1/4작은술
유제품
- 🧀 저지방 치즈 1/2컵 (잘게 썬 것)
단계
비누와 물로 손을 씻으세요.
감자를 문질러 씻으세요. 손상된 부분은 제거하세요. 껍질은 벗기지 마세요. 반으로 자르세요.
냄비에 감자가 잠길 정도의 물을 붓고 끓이세요. 포크로 찔렀을 때 부드러워지면(약 15~20분), 불에서 내리고 물기를 빼세요. 따로 두세요.
한편, 비스킷용 스프레이를 뿌린 프라이팬에 조리된 고기, 브로콜리, 양파, 당근과 물을 섞으세요.
야채가 포크로 찔렸을 때 부드러워질 때까지 끓이세요 - 약 5분. 열을 낮추세요.
밀폐 용기 뚜껑이 있는 병에 우유, 밀가루 및 후추를 넣고 잘 흔들어 주세요.
밀가루 혼합물을 고기 혼합물에 잘 섞어주세요.
치즈를 넣고 저어주세요. 소스가 걸쭉해질 때까지(약 5분 더) 약한 불에서 요리하고, 자주 저어주세요.
접시에 감자 반쪽을 두 개씩 놓고 중간을 으깨세요. 각각의 감자 위에 약 1/3컵의 고기 혼합물을 올려주세요.
남은 음식은 2시간 이내에 덮어서 냉장 보관하세요.
영양 성분
1인분당🔥
326
칼로리
- 28g단백질
- 49g탄수화물
- 2g지방
💡 팁
최고의 맛과 영양을 위해 신선한 채소를 사용하세요.채식 옵션으로 두부나 다진 고기를 대체할 수 있습니다.시간을 절약하려면 미리 조리된 고기를 사용하거나 감자를 전자레인지로 조리하세요.균형 잡힌 식사를 위해 샐러드나 신선한 과일을 곁들이세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.