
미리 만들어 둘 수 있는 점심 랩
비용 $15, 절약하다 $25
출처: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 16 인분
- $15
미리 만들어 둘 수 있는 점심 랩
비용 $15, 절약하다 $25
출처: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 16 인분
- $15
재료
곡물
- 2 컵의 생 현미
액체
- 4 컵의 물
콩류
- 4개(15온스) 캔에 든 검은콩
- 2개(15.5온스) 캔에 든 팥
채소
- 1개(10온스) 캔에 든 옥수수
- 1개(10온스) 캔에 든 다진 토마토와 청피망
빵
- 16개(10인치) 밀가루 또띠아
치즈 / 유제품
- 🧀 1파운드의 잘게 썬 페퍼 잭 치즈
단계
1
쌀과 물을 냄비에 넣고 끓입니다. 열을 낮추고 뚜껑을 덮은 후 약 35~40분 동안 또는 부드러워질 때까지 끓입니다. 불에서 내리고 식힙니다.
2
한편, 검은콩과 팥을 체나 소쿠리로 헹굽니다. 콩을 큰 볼에 옮깁니다. 옥수수와 다진 토마토와 청피망을 섞고, 식힌 쌀과 페퍼 잭 치즈를 추가합니다.
3
혼합물을 또띠아에 골고루 나눠 담고 말아줍니다. 플라스틱 랩으로 개별적으로 감싸고, 큰 냉동백에 넣어 얼립니다.
4
점심이나 간식으로 전자레인지에 다시 데워서 드세요.
영양 성분
1인분당🔥
557
칼로리
- 23g단백질
- 81g탄수화물
- 16g지방
💡 팁
재가열이 쉽고 빠르도록 랩을 개별적으로 얼리세요.축축해지는 것을 방지하려면, 조립하기 전에 쌀 혼합물이 완전히 식도록 하세요.추가적인 풍미를 위해 재가열할 때 매운 소스나 아보카도 슬라이스를 추가하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.