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렌틸콩과 콜라드 그린 수프

비용 $5, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 인분
  • $5

재료

  • 주 재료

    • 올리브 오일 3큰술, 나누어 사용
    • 🧅 대파 1개, 다진 것
    • 🧂 소금 1큰술
    • 붉은 렌틸콩 1컵, 헹궈서 물기를 뺀 것
    • 💧 물 6컵
    • 콜라드 그린 1묶음 - 헹궈서 줄기 제거하고 얇게 썬 것
    • 🧄 마늘 2큰술, 다진 것
    • 孜然 가루 1큰술
    • 계피 가루 1작은술
    • 🍋 레몬 주스 ⅓컵

단계

1

큰 소스팬에 올리브 오일 1큰술을 중불로 가열합니다. 양파와 소금을 넣고 부드럽고 투명해질 때까지 약 4분간 볶습니다. 렌틸콩을 넣고 1분간 볶다가 물을 붓고 불을 높여 끓입니다. 불을 중약불로 낮추고 뚜껑을 덮은 후 렌틸콩이 부드러워질 때까지 약 15분간 끓입니다.

2

렌틸콩이 익는 동안 남은 올리브 오일 2큰술을 큰 프라이팬에 중불로 가열합니다. 콜라드 그린을 넣고 시들어질 때까지 약 10분간 볶습니다.

3

렌틸콩이 부드러워지면 콜라드 그린, 마늘, 孜然, 계피를 넣고 10분간 더 끓입니다.

4

서빙하기 전에 레몬 주스를 섞어줍니다.

영양 성분

1인분당

🔥

307

칼로리

  • 15g
    단백질
  • 39g
    탄수화물
  • 12g
    지방

💡

더 좋은 맛을 위해 신선한 레몬 주스를 사용하세요.원하는 경우 콜라드 그린을 케일이나 시금치로 대체할 수 있습니다.든든한 식사를 위해 바삭한 빵과 함께 드세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.